Eu peso 61 kg e altura de 168 cm. Faz 3 semanas que me alimento de forma saudável (no final de semana me permitia doces), e há uma semana não me permitia lanche, nem doce, tudo conforme planejado. Como mais ou menos nos mesmos horários a cada 3 horas, embora às vezes seja impossível. Eu como muita verdura, fruta, em vez de pão branco eu como pão integral. Não como frito, asso ou cozinho no vapor. Eu bebo muito chá vermelho e menos água. Antes de iniciar essa dieta, cometi um erro e passei fome. Durou cerca de duas semanas. Limitei minha alimentação a uma refeição por dia. Eu me pergunto se esse comportamento significa que agora eu não posso perder peso, apesar de uma dieta saudável? Meu peso está parado. Vou perder peso se continuar com minha dieta saudável? Eu tenho que beber muito?
Refeições e calorias drasticamente limitadas, bem como jejum não controlado por um médico, não são uma idéia boa ou segura para perder quilos desnecessários. Após duas semanas dessa nutrição, você deve considerar se ela causou alterações adversas ao seu corpo, além de uma possível desaceleração do metabolismo. Sente-se bem, tem problemas de concentração, cansa-se muito rapidamente? Testes básicos podem ser feitos para verificar sua saúde.
Estou muito feliz que você entendeu o que é uma dieta saudável e começou a comer corretamente. Acredito que com esse aumento o seu peso esteja correto, de acordo com o IMC é 21,6 (a norma é 18,5-25). A menos que o baixo peso seja ditado por muito pouca massa muscular e mais gordura, que é mais leve. Mas, para descobrir, uma análise da composição corporal seria útil.
Por enquanto, você deve se concentrar em continuar uma dieta saudável e balanceada que simplesmente se tornará sua nutrição diária, não apenas uma mudança temporária para reduzir o peso. Lembre-se que um corte restritivo no valor calórico não faz sentido, pois além da perda de peso, você pode piorar o funcionamento do corpo, e o efeito, ao invés de uma aparência bonita, será cansaço, pele seca, unhas quebradiças e nervosismo. Você escreveu que limita a fritura de alimentos. Muito bom, porque este tipo de tratamento térmico não é dos mais saudáveis, mas lembre-se que as gorduras são um componente importante da alimentação - opte por óleos prensados a frio para salada, óleo de abóbora ou de girassol, nozes. É importante abordar tudo com bom senso e não esquecer os pequenos prazeres.
Ao continuar a comer de forma saudável - comendo refeições regulares, alimentos nutritivos e incluindo alguma atividade física, você fará com que seu corpo pareça melhor e mais firme. Para que isso aconteça, no entanto, você deve introduzir água mineral em sua dieta diária. Lembre-se de escolher o médio ou altamente mineralizado, e não o elástico, pois tem uma composição química instável, e os citados acima vão te ajudar a hidratar o corpo e fornecer uma quantidade constante de ingredientes necessários ao corpo. A demanda por água é diferente para cada pessoa e depende de muitos fatores, incluindo dieta, atividade física, idade, estado fisiológico. Os padrões poloneses recomendam que as mulheres consumam cerca de 2 litros de água durante o dia (esta quantidade também inclui aquela contida em frutas, vegetais e bebidas lácteas).
Acho que se você quiser, juntos conseguiremos fazer o melhor plano para você. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
