Sou uma mulher de 50 anos, peso 96 kg e altura de 165 centímetros. Eu tenho uma pergunta: isso pode estar relacionado à menopausa? Claro, eu sei que às vezes esses são seus efeitos, mas ganhei 12 kg ao longo de um ano. Claro, a dieta não mudou. Devo admitir que doces são meu vício. Mas sempre os comi. Além disso, sou intolerante a carboidratos. Em duas gestações tomei baixas doses de insulina, porque também tive diabetes gestacional e até o momento tenho hipertensão na faixa de 160/100. Mas meu pedido ou pergunta é - o que devo fazer primeiro: ir a um nutricionista ou tentar fazer algo sozinho?
O ganho de peso é comum durante a menopausa. Isso se deve a uma diminuição da taxa metabólica. Além disso, a demanda calórica diminui com a idade. Porém, se não houver mudança no estilo de vida, ganhar 12 kg é bastante. Normalmente, há menos ganho de peso durante a menopausa. Para começar, seria melhor consultar seu médico e fazer exames de sangue específicos.
Perda de peso durante a menopausa - dicas dietéticas
Além disso, eu recomendaria reduzir o consumo de alimentos de IG médio, evitando alimentos e doces de alto IG e evitando quaisquer bebidas adoçadas ou naturalmente doces, como sucos. Além disso, é muito importante incluir várias formas de atividade física. Você pode começar pequeno e aumentar gradualmente, se possível. Também deve limitar a salga dos alimentos, pois aumenta a pressão arterial, e consumir grandes quantidades de água (aprox. 2 litros durante o dia).
Evite cafeína e bebidas energéticas. Com níveis elevados de glicose, você também deve comer produtos com baixo índice glicêmico. Produtos de cereais - coma somente grãos inteiros, inclua vegetais e uma quantidade limitada de frutas em sua dieta (aprox. 300 g). No entanto, é melhor se mais vegetais do que frutas estiverem envolvidos. É importante cuidar do selênio, zinco, cálcio e vitamina D3. As fontes de selênio são frutos do mar, peixes (especialmente atum e arenque), bem como fígado, carnes vermelhas, ovos e grãos inteiros, algumas nozes (principalmente do Brasil) e vegetais como: chicória, cogumelos, espinafre, cf. Fonte de zinco também há frutos do mar, ervilhas, repolho e levedura de cerveja. O peixe deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana e escolher carnes magras (aves, vitela).
Para acelerar uma taxa metabólica mais lenta, você precisa comer proteína suficiente. O método de cozimento também é importante. A fritura deve ser limitada em favor de assar, cozinhar e cozinhar no vapor. Também vale atentar para a vitamina D3, ou seja, medir seu nível no teste sanguíneo de 25 (OH) D e complementá-lo se necessário. Além disso, as refeições devem ser feitas regularmente, a cada 2-3 horas, e deve haver 5-6 delas durante o dia.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
