- Antes de tomar uma dieta para ganhar peso, é essencial consultar o seu médico para descartar uma causa médica que possa ser a causa de uma perda de peso ou uma incapacidade de ganhar peso.
- A dieta que permite o ganho de peso pode ser proposta a pessoas que não possuem patologia médica e, em particular, alguma contra-indicação cardiovascular.
Princípios gerais para ganhar peso
- O ganho de quilos deve ser feito de maneira progressiva e equilibrada.
- Um ganho de peso de cerca de dois quilos por mês é um objetivo razoável.
- Consumo de calorias que excede os custos de energia durante o dia.
- Respeite as principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar.
- Faça uma dieta equilibrada.
- Diversifique a comida e coma tudo.
- As refeições devem ser opulentas: não hesite em servir novamente.
Aumente em média 500 g por semana
Consumir 500 calorias extras por dia permite um aumento médio de 500 g por semana.
Aumentar o consumo de calorias e alimentos calóricos
- Não hesite em consumir salsichas, alimentos ricos em amido, queijos, bolos ...
- Coma comida suficiente.
Enriqueça os pratos adicionando ingredientes altamente calóricos
- Não hesite em adicionar manteiga ou margarina à sua comida.
- Coma carne e peixe com molho.
- Coma abacates, azeitonas e nozes.
- Coma queijo
- Adicione a maionese aos legumes.
- Adicionar creme de leite ou ovos no purê é outra opção.
- Coloque o queijo ralado em massas, legumes, ensopados e sopas.
- No entanto, manteiga, óleo e açúcar devem ser consumidos com moderação.
- Não consuma alimentos que contenham açúcar rápido.
- Verifique com seu médico se não há contra-indicações e calcule o número de quilos necessários para aumentar.
Comer lanches
- Lanches consumidos durante o dia aumentam a ingestão de calorias.
- Coma vários lanches durante o dia: 10 / 11h, 16/17 e 22 / 23h.
- Coma bolos, guloseimas ...
Realizar atividade física moderada
- A atividade física permite estimular o apetite.
- Pratique regularmente um esporte que envolva todos os músculos, como natação ou ginástica, para desenvolver massa muscular.
Dormir o suficiente
Durma muito e em horários fixos.
Levantamento de pesos
O levantamento de peso é provavelmente a melhor maneira de ganhar 2 ou 3 quilos.
Deixar de fumar
Parar de fumar é obviamente muito benéfico para sua saúde e também porque aumenta seu apetite.
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