Quais alimentos comer para evitar a constipação

A constipação é devida em grande parte à nossa dieta. Adotar uma dieta rica em fibras, beber bastante água e praticar esportes pode, na maioria dos casos, acabar com a constipação ou impedir que ela apareça.

Tome alimentos ricos em fibras para combater a constipação

Comer alimentos ricos em fibras permite combater a constipação .
Durante a digestão, as fibras vegetais se enchem de água, estimulando o trânsito intestinal e aumentando o volume dos movimentos intestinais.

Leguminosas evitam constipação

É especialmente recomendado comer lentilhas, feijão branco (feijão), ervilhas secas (ervilhas), grão de bico e feijão.

As porcas impedem a constipação

Eles têm uma grande quantidade de sais de fibras e minerais, mas também muitas calorias. Eles fornecem uma média de 180 a 320 calorias por 100 g.


Você não pode perder ameixas secas, damascos secos, figos, nozes, avelãs e amêndoas em sua dieta.

Legumes facilitam o trânsito intestinal

Legumes favorecem o trânsito intestinal . É preferível comer beterraba (beterraba), espinafre, ervilha, aipo, erva-doce e endívias.

Grãos integrais ajudam a combater a constipação

Farelo de trigo e farelo de aveia são muito ricos em fibras. Não hesite em incluir macarrão, arroz integral, pão integral e aveia em sua dieta.

Frutas frescas

Recomenda-se comer ameixas, kiwi, maracujá, framboesas, amoras, groselhas, uvas, goiabas, nozes, avelãs e laranjas frescas. A banana, por outro lado, é desencorajada. Você pode adicionar frutas aos iogurtes e seu estômago agradecerá por tomar um copo de suco de laranja fresco no café da manhã.

Os truques

Coma grãos e pepitas e não descasque legumes e frutas.

Consulte o seu médico em caso de constipação recorrente

Se sofrer episódios de constipação, consulte o seu médico para detectar qualquer patologia, especialmente quando a constipação é acompanhada de sangue nos movimentos intestinais.

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