Alimentação saudável: quantas calorias por dia

Tenho 23 anos e peso 67 kg. Minhas medidas são: cintura 75 cm, cintura 86 cm, quadril 102 cm. Quantas calorias devo consumir por dia para poder perder 10 quilos com segurança em 2 meses treinando 3 vezes por semana (corrida / aeróbica)?

É importante lembrar que o melhor é perder entre 0,5kg-1kg por semana. Maior perda de peso pode causar efeitos de ioiô. Quão alto é você? Quanto tempo dura essa atividade física e qual a sua intensidade? Na verdade, sem esses dados, é difícil estimar a demanda de energia durante o dia. A alimentação deve ser variada, conter todos os grupos de produtos, graças aos quais irá suprir as suas necessidades de todos os nutrientes. O número de refeições durante o dia deve ser 5-6 e elas devem ser feitas regularmente a cada 2-3 horas. O volume das refeições não deve ser muito grande. Comemos com mais frequência, mas em quantidades menores. Você deve desistir de doces. Eles podem ser substituídos por nozes, por exemplo, nozes, avelãs, amêndoas, mas não amendoim. A quantidade de nozes não deve ser superior a um punhado por dia. Além disso, não lanche ou coma fast food. Lembre-se também de limitar a adição de sal aos pratos, pois já existe muito sal nos próprios alimentos. Você deve se lembrar de beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Também nos ajudará a enganar a fome. Você também deve comer 5 porções de vegetais durante o dia. Você deve limitar o consumo de carnes gordurosas em favor de carnes magras (aves, vitela). Além de carne e laticínios, a fonte de proteína em nossa dieta também são peixes, ovos e sementes de leguminosas, por exemplo, soja, lentilha, grão de bico. O peixe deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana. Estas são dicas simples que devem ajudá-lo a perder peso. Mantenho os dedos cruzados e saúdo-vos cordialmente.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl