Está tendo problemas para se concentrar? Você sempre se esquece de algo? Dê uma olhada na cozinha, você encontrará produtos que o ajudarão a manter a mente tranquila e você esquecerá os problemas de memória. O que uma dieta deve incluir para problemas de memória e concentração?
Você vive fugindo, está estressado e distraído, sempre se esquece de algo? Pense em relaxamento - sempre ajuda. Mas, além disso, é preciso mudar a dieta alimentar. O exército incrivelmente complexo de neurônios no cérebro e em todo o sistema nervoso, enviando milhões de impulsos todos os dias, precisa de uma base sólida - nutrientes.
Se a dieta não fornece quantidade suficiente deles, as funções do sistema nervoso podem ser prejudicadas. Aí fica mais difícil você se concentrar, você tem pequenos problemas de memória, além disso, falta energia e bom humor. Portanto, você deve comer de 4 a 5 refeições por dia regularmente - isso garantirá um suprimento constante de nutrientes que nutrem o sistema nervoso.
Dieta para memória e concentração: pão e grãos
Para fortalecer o sistema nervoso, cada refeição deve conter 2 fatias finas de pão ou 2-3 colheres de sopa de sêmola ou massa, ou 4 colheres de sopa de muesli ou 2 batatas médias. Eles são ricos em carboidratos, dos quais a glicose é liberada no corpo - o melhor combustível para o cérebro. Se estiver faltando, por exemplo, quando estamos com fome, o cérebro funciona a uma velocidade mais lenta, é mais difícil de se concentrar e nos cansamos mais rápido.
Batatas e grãos processados contêm muitos carboidratos complexos - amido. É digerido lentamente e aumenta os níveis de açúcar no sangue de forma gradual e suave. Graças a isso, os neurônios não perdem energia por muito tempo. As preparações de grãos, especialmente aquelas feitas de grãos inteiros, também se distinguem pelo conteúdo de vitamina B1. É um componente de enzimas envolvidas na obtenção de glicose a partir de carboidratos. Também é essencial na condução de impulsos entre as células nervosas.
Dieta para memória e concentração: ovos
Uma dieta que é boa para o cérebro não pode faltar ovos (3-4 por semana e, no caso de problemas de colesterol, 1-2 por semana). A gema contém lecitina, que é um dos fosfolipídios mais importantes em todas as células do corpo. Sua principal tarefa é apoiar o funcionamento do sistema nervoso. A lecitina melhora a memória e acelera a troca de informações no cérebro.
Dieta para memória e concentração: peixes
Ao compor o menu, lembre-se de comer porções (cerca de 150 g) de peixes do mar 2 a 3 vezes por semana. É uma das melhores fontes de gorduras insaturadas ômega-3. Estes, por sua vez, constroem o cérebro e são um componente da membrana celular dos neurônios, também precisamos deles para produzir neurotransmissores, ou seja, substâncias que transmitem impulsos nervosos. Os ácidos graxos ômega-3 também estimulam a secreção de serotonina, o que melhora o humor. Mas não é tudo.
De acordo com os cientistas, uma dieta rica em gorduras ômega-3 reduz o risco de demência e doença de Alzheimer. O óleo de linhaça, o óleo de colza e o azeite de oliva têm propriedades semelhantes. Eles também têm muita vitamina E, o que retarda o envelhecimento das células nervosas.
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Como funciona o Ginkofar® Intense?
- Melhora o fluxo sanguíneo nos vasos cerebrais;
- Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células cerebrais;
- Além disso, melhora a qualidade de vida das pessoas com sintomas de demência leve.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Avaliação preliminar da eficácia e segurança do extrato de ginkgo biloba (preparação de Ginkofar) no tratamento de síndromes de demência. Polish Psychiatry, maio-junho de 2005; 39 (3): 559-66.
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Dieta para memória e concentração: carne
Para evitar as células cinzentas, vale a pena certificar-se de que o menu inclui uma porção (150 g) de carne ou 2-3 fatias de salsicha uma vez por dia. Eles contêm muitas vitaminas B, especialmente a vitamina PP (niacina). Sua deficiência causa comprometimento da memória, problemas de concentração e associação e insônia.
A carne é a melhor fonte de proteína saudável (usada para a produção de tecido cerebral e enzimas no cérebro), assim como o ferro, que é bem absorvido pelo corpo. Além disso, melhora o suprimento de sangue ao cérebro, o que o torna mais bem nutrido e pode funcionar em maior velocidade.
Dieta para memória e concentração: vegetais
É melhor adicionar uma porção (ou seja, uma xícara) de vegetais a cada refeição. Além de conterem muitos minerais (magnésio, zinco, silício), são ricos em vitaminas: C, beta-caroteno e ácido fólico, além de antioxidantes - flavonóides e antocianinas. Eles protegem os neurônios dos danos dos radicais livres. Como resultado, eles podem prevenir a degeneração das células nervosas, retardando a demência relacionada à idade e prevenindo as doenças de Alzheimer e Parkinson.
É principalmente assim que funcionam as bagas (mirtilos, mirtilos, morangos, framboesas, chokeberry). Aipo, cenoura, pimentão e orégano têm propriedades semelhantes. A luteolina (um antioxidante do grupo dos flavonóides) que eles contêm tem um efeito antiinflamatório no corpo e reduz os déficits de memória relacionados à idade.
Dieta para memória e concentração: chocolate
Se você tiver um exame importante, coma 2-3 cubos de chocolate, de preferência escuro. Este é um grande impulso de energia para o cérebro.
Leia também: Ovos - uma fonte de proteína saudável Treinamento do cérebro ou exercícios para uma boa MEMÓRIA Nozes - propriedades nutricionais das nozesOs açúcares contidos no chocolate são digeridos instantaneamente, eles aumentam rapidamente o nível de glicose no sangue, infelizmente por um período muito curto - depois de uma dúzia de minutos ou mais, o cérebro fica com fome novamente. Portanto, o chocolate é uma boa maneira de obter um impulso rápido alguns minutos antes do exame.
Mas o chocolate, especialmente o amargo com um teor de cacau de mais de 70%, também possui uma grande quantidade de magnésio necessária para gerar energia para o cérebro. Este elemento melhora a memória e a concentração, tem propriedades anti-stress e alivia os sintomas de depressão. O magnésio também é encontrado em sementes de abóbora, sementes de girassol, amêndoas, nozes, principalmente castanhas-do-pará, castanha de caju e amendoim. Também está contido em legumes, produtos à base de cereais (trigo sarraceno, pão escuro), espinafre, queijo, suco de tomate, flocos de farelo, sementes de gergelim e tofu.
Dieta para memória e concentração: o cardápio para o dia todo
- Café da manhã: um ovo polvilhado suavemente com endro, 2 fatias de pão integral com soja, espalhado em margarina, com uma fatia de carne magra, tomate e 1/2 vagem de colorau, um copo de cacau com leite desnatado
- 2º café da manhã: um pacote pequeno (150 g) de iogurte de mirtilo, um punhado de avelãs e nozes, um copo de suco de laranja
- Almoço: sopa de creme de brócolis com croutons integrais polvilhada com uma colher de salsa, juliana assada em papel alumínio com cebola, 2-3 colheres de arroz integral, salada de repolho chinês, cenouras e maçãs temperadas com vinagrete e polvilhadas com sementes de abóbora torradas
- Chá da tarde: salada de abacate com laranja
- Jantar: salada de aipo, um copo de suco de tomate
Então coma:
- pão integral e pão integral, muesli e cereais, massa integral, trigo sarraceno, arroz integral
- batatas
- chocolate amargo, cacau
- bananas, laranjas, kiwi, limões, toranjas, bagas (framboesas, morangos, mirtilos, mirtilos, chokeberry)
- nozes (Brasil, avelãs, nozes, amendoim), amêndoas
- peixes do mar (bacalhau, salmão, juliana, atum, cavala)
- ovos
- óleo de linhaça e colza, azeite
Evite isso:
- fast food e alimentos altamente processados - contém muito sal, açúcares simples e gorduras saturadas, e tem poucas vitaminas e nutrientes que apoiam o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro
- álcool - chega ao cérebro apenas 6 minutos após beber, causa distúrbios no funcionamento do hipocampo (parte do cérebro responsável pela memória) e acelera o envelhecimento das células nervosas
- excesso de sal - é a principal causa da hipertensão, e isso atrapalha o bom funcionamento do sistema nervoso, piora a memória e aumenta o risco de demência
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Indicações: Ginkofar®Intense é usado: para melhorar as habilidades cognitivas em idosos (memória relacionada à idade e deficiência mental), para melhorar a qualidade de vida na demência leve. O produto é indicado para uso em adultos.
Contra-indicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer um dos excipientes, gravidez.
Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.
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