Aparentemente, pequenos distúrbios do sono ainda não fizeram mal a ninguém. No entanto, imagine quantos acidentes rodoviários foram causados por motoristas que não dormem o suficiente. Você pode ver exatamente como o sono é necessário para o funcionamento adequado do cérebro e de todo o corpo. Verifique qual é o risco de uma noite sem dormir.
Muitas pessoas trabalham ou estudam até tarde da noite. Mas eles ainda têm capacidade mental para continuar trabalhando? Antes de decidir estudar a noite toda, pôr o trabalho em dia ou assistir a toda a temporada de suas séries favoritas, saiba que os distúrbios do sono têm um impacto extremamente negativo em sua saúde em vários níveis.
Quando você estiver com sono, não fique atrás do volante!
Os cientistas sugerem que distúrbios leves do sono - 1 ou 2 horas por dia - reduzem as habilidades cognitivas, ou seja, habilidades cognitivas. Isso é especialmente verdadeiro para as habilidades de memória, foco, vigilância e resolução de problemas.
Os pesquisadores mostram que a privação de sono interrompe o trabalho do córtex frontal medial, do córtex visual e do tálamo, responsáveis por essas habilidades de resolução de problemas.
A incapacidade de fazer trabalho mental à noite também pode ser ditada pela chamada microsleep (MS) - isto é, alguns segundos de perda de controle. Isso se manifesta por uma falta temporária de controle sobre algumas partes do cérebro, enquanto outras partes do cérebro continuam a funcionar.
Este é um reflexo completamente involuntário que surge repentinamente. Freqüentemente, só é percebido quando a cabeça é sacudida repentinamente. Estatisticamente, isso acontece em 38 por cento. pessoas adultas.
No entanto, de acordo com dados da National Sleep Foundation, até 60 por cento. dos motoristas admitem que às vezes dirigem quando estão exaustos. Quanto mais sonolento você estiver, mais tempo pode durar o momento de MS (de várias a várias dezenas de segundos).
É tempo suficiente para causar um acidente na estrada. Essas pessoas também são muito mais propensas a serem vítimas de acidentes, porque seus reflexos e vigilância são significativamente reduzidos.
Vale a pena saberVocê está com sono, mas por algum motivo não está cedendo a esse sentimento? Você está tentando com todas as suas forças manter a consciência plena, sem deixar seu cérebro desligar? Isto é devido ao núcleo pré-óptico ventrolateral (VLPO)).
É um grupo de neurônios localizados no hipotálamo que estão envolvidos na regulação do sono e na conexão com a amígdala responsável pelas emoções. Esses neurônios afetam o funcionamento do hipotálamo, tronco cerebral e tálamo, os três grandes responsáveis pelo sistema de vigília no cérebro.
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Imagine que o VLPO é semelhante ao botão liga / desliga em seu cérebro. Enquanto luta para se manter acordado, você provavelmente terá distúrbios de memória, por exemplo, se esquecer da atividade anterior que queria fazer.
Isso pode ser uma dificuldade significativa com longas horas de estudo. Imagine que você acabou de ter uma ótima ideia de como escrever um resumo de suas muitas horas de trabalho, mas algo distraiu sua atenção por um momento. Talvez você tenha sonhado com o quão macio é o seu travesseiro ... O pensamento fugiu e você tem que começar a buscar inspiração desde o início.
Isso ocorre porque a privação de sono perturba seriamente a memória de curto prazo. Você enfrenta graves interrupções na codificação e recuperação das informações que acabaram de acontecer. Apenas uma noite sem dormir faz com que o centro da memória, uma área do cérebro conhecida como hipocampo, funcione com menos eficiência.
O hipocampo também é diretamente responsável por preservar as informações e transferi-las para a memória de longo prazo. Portanto, se você estudar todas as noites no mesmo estado de insônia, repetirá as mesmas tarefas com resultados idênticos. Noite após noite, porque o hipocampo ineficiente não os consertará permanentemente.
O que acontece no cérebro após uma noite sem dormir? Mau humor mesmo em um dia ensolarado
Também há irritação após uma noite sem dormir. Você se sentirá irritado, cansado, trêmulo, talvez até um pouco confuso. A resistência ao estresse diminuirá.
Os entrevistados mostram que esse sentimento negativo é causado por uma perturbação na sinalização medial do córtex frontal e da amígdala. Com a vigília prolongada, o córtex frontal para de se comunicar adequadamente com o centro emocional da amígdala.
A falta desse controle, causada pela falta de sono, contribuirá para que o funcionamento social se torne cada vez mais difícil a cada noite sem dormir.
Outro estudo mostra que os distúrbios do sono causam a incapacidade de reconhecer emoções - não apenas as próprias, mas também as dos outros. Depois de algumas noites, os sujeitos não conseguiam definir corretamente as emoções nos rostos mostrados a eles. Eles não distinguiam o negativo do positivo.
Os distúrbios do sono têm um impacto negativo não apenas no cérebro
Os distúrbios do sono têm um efeito negativo em todo o corpo. Um ritmo circadiano irregular e sono insuficiente contribuem para um aumento da pressão arterial e contrações cardíacas mais frequentes.
Por não dormir o suficiente regularmente, você se expõe a um risco maior de desenvolver doenças cardíacas e circulatórias ou neurológicas.
Algumas noites até tarde também enfraquecem sua imunidade. Uma grande parte do sistema imunológico é ativada durante o sono, especialmente em determinados momentos.
À noite, depois de escurecer, a glândula pineal começa a pulsar a produção de melatonina, que se destina a acalmar e acalmar o corpo, preparando-o para um sono longo e regenerador. Ficar algumas horas à noite interrompe esse ciclo.
Pessoas com distúrbios do sono tornam-se mais propensas a infecções. As recorrências da doença podem ocorrer em pessoas que já sofreram de infecções fúngicas ou virais. No entanto, nem todo mundo equipara as lesões fúngicas recorrentes com trabalho estressante e noites sem dormir.
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Insônia e doenças crônicas É bom saberComo ter um sono adequado e relaxante?
- Levante-se na mesma hora todos os dias
- comer um café da manhã saboroso e nutritivo
- saia ao sol sempre que tiver oportunidade
- durante o dia, não tire cochilos por mais de 20 minutos.
- cuidar de uma dieta adequada rica em micronutrientes e vitaminas
- não coma demais, mas também não passe fome
- tente não comer copiosamente durante a segunda parte do dia
- exercite regularmente
- limitar as fontes de luz artificial 2 horas antes de dormir
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