Padrões para o peso corporal ideal

Quanto devo pesar? Se você costuma fazer essa pergunta a si mesmo, você veio ao lugar certo. Existem várias maneiras de calcular seu peso corporal ideal. Alguns são menos, outros mais complicados. As fórmulas mais conhecidas para determinar o peso corporal correto são: IMC, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz e American Life Insurance Association.

Quanto devo pesar? Se você costuma fazer essa pergunta a si mesmo, você veio ao lugar certo. Existem várias maneiras de calcular seu peso corporal ideal. Alguns são menos, outros mais complicados. Normalmente, a fórmula de cálculo leva em consideração a altura e o sexo, e o peso ideal resultante está relacionado a esses dois fatores.

As fórmulas mais conhecidas para determinar o peso corporal correto são: IMC, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz e American Life Insurance Association.

No entanto, todas essas fórmulas devem ser tratadas como indicativas porque não levam em consideração a composição corporal, ou seja, a razão entre a massa muscular e a massa gorda. Freqüentemente, pessoas fisicamente ativas com alta massa muscular são classificadas como com sobrepeso de acordo com fórmulas de cálculo. As fórmulas de peso ideal são, portanto, as mais confiáveis ​​para pessoas com uma constituição corporal média.

Com base nas fórmulas abaixo, obtemos resultados com algumas discrepâncias, portanto não devem ser os únicos determinantes de um peso corporal saudável. Um fator importante é a figura, a aparência corporal, o bem-estar e, acima de tudo, o conteúdo de gordura corporal, que é o principal indicador do peso corporal normal e pode ser medido por um método simples de bioimpedância elétrica.

Vamos dar uma olhada nas fórmulas usadas para calcular o peso corporal ideal.

1. Índice de massa corporal (IMC)

O IMC é o índice de massa corporal adequado mais comumente usado. Ele mostra as faixas de baixo peso, peso normal, sobrepeso e obesidade. Contamos de acordo com a fórmula:

IMC = peso corporal / altura 2 (verifique seu IMC na calculadora)

Os intervalos de IMC são os seguintes:

• baixo peso: IMC <18,5
• peso correto: IMC 18,5-24,9
• Sobrepeso de 1º grau: IMC 25-26,9
• Sobrepeso de 2º grau: IMC 27-29,9
• Obesidade de 1º grau: IMC 30-34,9
• Obesidade de 2º grau: IMC 35-39,9
• obesidade grau III (fatal): IMC 40-49,9
• obesidade grau IV (extremo) IMC> 50

Se o seu IMC estiver na faixa de 18,5-24,9, esse é um bom peso.

2. Fórmula de Broc

Durante a pesquisa realizada pelo médico francês Pierre Broc sobre soldados no século XIX, percebeu-se uma relação, segundo a qual o peso corporal médio dos entrevistados era o valor da altura em cm - 100. Atualmente, essa fórmula é modificada levando-se em consideração o sexo. Presume-se que a fórmula Broc é confiável para pessoas com altura não inferior a 160 cm e não superior a 190 cm.

• Padrão de Broca para mulheres
  peso corporal ideal = (altura - 100) x 0,85
• Padrão de broca para homens
  peso corporal ideal = (altura - 100) x 0,90

3. A fórmula Broca-Brugsh

O índice Broca-Brugsh é semelhante à fórmula Broc básica. O valor que é subtraído da altura para determinar o peso varia de acordo com a faixa de altura em que a pessoa se encontra.

• Padrão Broca-Brugsha para pessoas com altura de 155-164 cm
  devido peso corporal = (altura - 100)
• Padrão Broca-Brugsha para pessoas com altura de 165-175 cm
  devido peso corporal = (altura - 105)
• Padrão Broca-Brugsha para pessoas com 176-190 cm de altura
  devido peso corporal = (altura - 110)

4. Fórmula de Bernhard

Na fórmula de Bernhard, além da altura, a circunferência do tórax também é levada em consideração. Não há distinção de gênero, e a circunferência torácica feminina deve ser medida logo abaixo do busto.

• devido peso corporal = altura x circunferência torácica / 240

5. Fórmula de Potton

A fórmula pode ser usada para pessoas com mais de 150 cm.

• Fórmula de Potter para mulheres
  devido peso corporal = altura - 100 - (altura - 100) / 10
• Fórmula de Potter para homens
  devido peso corporal = altura - 100 - (altura - 100) / 20

Autor: Time S.A

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6. Fórmula de Lorentz

A fórmula pode ser usada para pessoas com mais de 150 cm.

• Fórmula de Lorentz para mulheres
  devido peso corporal = altura - 100 - 0,5 x (altura - 150)
• Fórmula de Lorentz para homens
  devido peso corporal = altura - 100 - 0,25 x (altura - 150)

7. Modelo da American Life Insurance Company

A fórmula pode ser usada para pessoas com mais de 150 cm.

• devido peso corporal = 50 + 0,75 x (altura - 150)

Exemplo

Para efeito de comparação, a tabela mostra o peso corporal devido calculado de acordo com as fórmulas acima para uma mulher com altura de 172 cm e circunferência torácica sob o busto de 73 cm.

Como se pesar corretamente?

• Horário - você precisa se pesar no mesmo horário, de preferência de manhã, só de cueca ou nu, com o estômago vazio e após a defecação. Então, o peso corporal é menos afetado por fatores externos.
• Frequência - pese-se uma vez por semana. A pesagem diária pode ser frustrante porque o peso corporal varia significativamente dependendo da quantidade de água metabólica retida no corpo e pode ser diferente a cada dia - nem sempre de acordo com as expectativas de uma pessoa emagrecimento.
• Equipamento - use sempre o mesmo peso. A medição é, portanto, sobrecarregada com o mesmo erro.
• Local - pesar sempre no mesmo local. A indicação do peso pode ser ligeiramente diferente dependendo se você colocá-lo sobre ladrilhos ou sobre um piso de painel, conforme a dureza do substrato muda.
• Meça sua circunferência - verifique a circunferência da cintura, umbigo, quadris e coxa quando começar a perder peso. Verifique-os a cada 3-4 semanas. Este é um indicador muito bom do progresso na perda de peso.

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