Desintoxicação de primavera - dieta e exercícios. Como limpar o corpo com eficácia?

Depois do inverno, você se sente lento, cansado, sem energia. Existem alguns centímetros na cintura. Você está se perguntando se deve decidir limpar seu corpo? Como melhorar seu metabolismo? Veja maneiras de uma desintoxicação de primavera eficaz - dieta e exercícios simples.

Cada um de nós deve se purificar e decidir por uma desintoxicação nutricional? De acordo com a nutricionista Agnieszka Piskała, se não tivermos problemas graves de saúde, a nossa dieta é variada e não é necessário evacuar regularmente. O corpo tem seus próprios métodos naturais de limpeza e, se estiver funcionando adequadamente, não há necessidade de auxiliá-lo no processo de desintoxicação. É diferente se constantemente pegamos um resfriado, nossas juntas doem, nossa cabeça dói, nos sentimos cansados ​​imediatamente após sair da cama. Nesse caso, vale a pena considerar um tratamento de primavera. A tarefa de qualquer dieta de limpeza é remover as substâncias nocivas do corpo. A conseqüência da desintoxicação é também a perda de quilos e a melhora da aparência da pele - manchas e imperfeições desaparecem, e a pele seca e escamosa fica melhor hidratada e nutrida.

Limpeza passo a passo do corpo

De acordo com Agnieszka Piskała, a limpeza do corpo deve ser lenta. - Se eu pudesse escolher um tipo de desintoxicação, escolheria cerca de uma dúzia de dias com uma quantidade maior de sucos de frutas e vegetais e uma dieta normal e balanceada - em vez de um jejum de 2-3 dias à base de água apenas (ou água com xarope de bordo e limão). A deficiência de nutrientes exige que o corpo ative as reservas, ou seja, glicogênio e gordura. Infelizmente, os metabólitos da quebra desses compostos podem envenenar o corpo, causando dores de cabeça e dores de fígado, diz o nutricionista.

A decisão sobre a limpeza não deve ser tomada por nós mesmos, mas somente após consulta a um especialista (médico ou nutricionista). O especialista, ao fazer algumas perguntas, é capaz de determinar se o paciente precisa de uma limpeza completa do corpo. - Para se limpar, você tem que saber o quê - explica Agnieszka Piskała. - Há pessoas envenenadas com metais pesados, com obstrução intestinal em decorrência de uma dieta pobre em fibras ou "acidificadas" com alimentos ricos em açúcar, nos intestinos dos quais há patógenos amantes do açúcar - acrescenta. Independentemente do tipo de problema, na hora da limpeza devemos sempre eliminar do menu do dia o álcool, o café, o chá, assim como os produtos fritos e grelhados clássicos.

Jejum de acordo com o Dr. Dąbrowska

Um dos métodos mais populares de desintoxicação do corpo na Polônia é a dieta de vegetais e frutas da Dra. Ewa Dąbrowska. Consiste em duas etapas: um jejum de limpeza (800 kcal por dia) e uma dieta balanceada de fácil digestão (de 1000 a 1500 kcal por dia). É elogiado por muitos médicos, nutricionistas e pacientes. O fato de a dieta funcionar perfeitamente pode ser visto no exemplo da famosa apresentadora de TV Karolina Szostak. - Os pressupostos da dieta são muito corretos, e o aumento do consumo de vegetais é aceito pelos pacientes, embora às vezes seja difícil para eles durante o funcionamento normal - diz Agnieszka Piskała. - A Organização Mundial de Saúde recomenda comer 5 porções de vegetais e frutas por dia (3 porções de vegetais, 2 porções de frutas). Infelizmente, acontece que o polonês médio come ... uma porção de vegetais ou frutas a cada dois dias! Não é à toa que nossos intestinos ficam obstruídos com alimentos altamente processados ​​- conclui ele. O confronto com a dieta do Dr. Dąbrowska é um avanço para muitas pessoas. Comem vegetais, depois dos quais se sentem saciados e com energia para agir, além disso, seus intestinos funcionam extremamente bem, e sentem uma sensação até então desconhecida de leveza, vitalidade e, muitas vezes, perda de peso, que parece ser o auge de seus sonhos.

Como realizar uma desintoxicação eficaz?

O efeito de qualquer limpeza corporal e dieta para melhorar o metabolismo depende da frequência com que comemos. Esta é a parte mais importante de uma alimentação saudável. Comer 4-5 refeições por dia em intervalos semelhantes é a melhor solução para o corpo. Se lhe fornecermos energia regularmente, ele a usa para garantir o funcionamento adequado de todos os órgãos e sistemas. Quando comemos irregularmente, o corpo armazena o que pode como gordura. O efeito dessa dieta são quilos extras.

Também vale lembrar que o metabolismo fica mais lento com a idade. - A cada década devemos comer 1/3 a menos do que antes - diz Agnieszka Piskała. - Melhorar o metabolismo também é cada vez mais difícil com a idade, portanto, quanto mais velhos formos, mais devemos nos engajar na atividade física, pois só ela nos ajudará em algum momento a acelerar a queima de gordura corporal extra.

6 regras simples para limpeza

1. Beba 1,5 litros de água mineral todos os dias.

2. Procure comer vegetais e frutas todos os dias, ricos em fibras, que "sugam" metais pesados, colesterol, açúcar e ácidos graxos trans para o intestino.

3. Alcance os grãos inteiros (integral, arroz escuro, macarrão integral), pois a fibra alimentar insolúvel neles contida limpa o intestino, eliminando todos os resíduos alimentares não digeridos do corpo.

4. Prepare sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, pois assim são mais fáceis de digerir e ao mesmo tempo fornecem fibras.

5. Convença-se das infusões de chá verde, erva de São João, esteva ou camomila.

6. Coma um produto probiótico uma vez ao dia, como kefir, iogurte, pepino em conserva, chucrute ou beba meia xícara de suco em conserva.

Dietas que irão aumentar o seu metabolismo

Dieta Haylie Pomroy. Esta dieta consiste em três fases: aliviar o estresse, desbloquear os depósitos de gordura e estimular a queima de energia. Durante cada um deles, outras coisas são comidas que fornecem ao corpo exatamente o que ele precisa. A alimentação é muito variada e exige empenho na cozinha. Seu autor afirma que, desta forma, você pode acelerar permanentemente um metabolismo lento.

Dieta rica em proteínas de Dukan. Baseado em produtos contendo proteínas. Para digeri-los, o corpo precisa de muita energia. Portanto, ele deve utilizar a reserva de energia, ou seja, tecido adiposo.

Dieta crio. É baseado em alimentos frios ou até mesmo gelados. Nosso corpo digere tudo a 38ºC, que é a temperatura dos órgãos internos. Então, todas as enzimas digestivas funcionam também. Portanto, se introduzirmos um produto resfriado (abaixo de 38 ° C) ou gelado (sorvete, cubos de gelo, comida congelada) na dieta, o corpo deve investir muita energia interna das células de gordura para aquecer o alimento a 38 ° C.

Dieta do pimentão 3D. Com base em especiarias picantes: canela, pimenta, pimenta malagueta, pimenta caiena, gengibre - todas estimulam e aceleram o metabolismo. Podemos adicioná-los a saladas, sopas, pratos quentes e sobremesas, graças ao qual aumentamos a queima de gorduras e limpamos o sistema digestivo.

Desintoxicação - contra-indicações

A limpeza drástica do corpo tem limitações à saúde. Uma dieta de muito baixo teor calórico definitivamente não deve ser usada por pessoas com úlceras estomacais ou fígado ruim. Uma desintoxicação baseada apenas em vegetais crus e frutas (por exemplo, alimentos crus) pode prejudicar pessoas com síndrome do intestino irritável. Uma dieta baseada em vegetais cozidos e misturados não é recomendada para diabéticos.

Além dos métodos seguros de limpeza do corpo, também existem aqueles que devem ser evitados. Um deles é a hidrocolonoterapia, ou seja, a lavagem intestinal. De acordo com Agnieszka Piskała, uma especialista, isso pode ter consequências muito desagradáveis. Durante o enxágue, os intestinos são esterilizados da flora bacteriana, os processos de defecação natural são perturbados e a resistência do corpo é reduzida. Também existe o risco de perfuração intestinal, que pode levar à morte.

O movimento vai aumentar o seu metabolismo

Pesquisas recentes sobre os efeitos do exercício na saúde provam que o exercício não precisa ser intenso e exaustivo para ser eficaz. Ao mesmo tempo, descobriu-se que o metabolismo fica mais lento após os 50 anos e não será estimulado por nenhuma dieta. Apenas a atividade física pode fazer isso. Portanto, vale lembrar que independente da sua idade, sua saúde e bem-estar estão em suas mãos.

Como você pode se motivar para finalmente se levantar da cadeira, levantar do sofá e começar a treinar? Ao contrário das aparências, não é nada fácil, porque embora ouçamos falar dos benefícios da atividade física de todos os lados, é difícil mobilizar-se. Comece definindo uma meta realista para você mesmo, por exemplo, em vez de perder 10 kg em um mês e esculpir suas coxas, coloque 2 kg e músculos abdominais mais fortes (eles são os mais fáceis de treinar). Dois ou três treinos por semana durante 20 minutos são a opção ideal para iniciantes. Se você conseguir manter essa regularidade por várias semanas, terá sucesso. A atividade dos sonhos, mas também suficiente para o metabolismo e a saúde, é treinar 3-5 vezes por semana durante 30 minutos.

A atividade física não só aumenta o metabolismo, mas também traz muitos outros benefícios. O movimento apoia o desenvolvimento muscular, a oxigenação do corpo, ajuda a prevenir e curar muitas doenças, incl. obesidade, diabetes, defeitos posturais, doenças do aparelho locomotor.

Planeje seus treinos - faça-o em um notebook ou, melhor ainda, em um calendário de seu telefone. Graças a isso, sua atividade física ganhará status igual a reuniões de negócios. Além disso, defina lembretes para não perder nenhum treinamento. Informe os seus entes queridos, familiares e amigos sobre os seus planos de treino para o motivar e encorajar nos momentos de dúvida. No entanto, atente para os chamados sabotadores. São pessoas do meio ambiente que menosprezam seus esforços, duvidam antecipadamente de seu sucesso e dizem que você rapidamente voltará aos seus hábitos. Eles são muito desmobilizadores e podem esconder habilmente suas verdadeiras intenções sob o pretexto de cuidar de você.

Exercícios simples para melhorar a queima de gordura:

• subir escadas com uma carga
• subindo as escadas correndo
• Flexões com salto: você pula com os braços estendidos, depois cai na posição de flexão, faz uma flexão, levanta-se e pula novamente
• flexões comuns, femininas ou masculinas
• macacão tradicional
• crunches de qualquer tipo

Conte seus passos

Há muito se sabe que caminhar é uma das formas mais simples de atividade física. Portanto, ao iniciar seus exercícios, considere também aumentar a quantidade de tempo que você gasta caminhando. Compre um pedômetro e tente manter o contador todos os dias pelo menos 10-15 mil. passos. Tudo conta: desde caminhar no escritório, ir até o ponto de ônibus, até os passos que você dá em casa no dia a dia. Os iniciantes podem começar com 5.000. passos por dia, aumentando gradualmente o tempo que você gasta caminhando. Porém, não vale a pena investir em pesos de tornozelo, pois eles prejudicam os pés e não aumentam a quantidade de calorias queimadas.

Subir escadas em vez de tomar o elevador, caminhar uma ou duas paradas a pé, dançar, fazer jardinagem, limpar a casa - essas também são formas de exercício que você deve praticar.

Aposte em intervalos

Especialmente se você for uma pessoa ativa e sentir que seu metabolismo desacelerou apesar dos exercícios. O treinamento intervalado, também conhecido como método HIIT, se distingue pela intensidade variável. Primeiro você executa exercícios que exigem menos esforço e, em seguida - máximo. Você faz isso alternadamente, com a quantidade de descanso geralmente um pouco mais longa do que a duração do esforço. O treinamento intervalado deve durar 20-30 minutos. E pode ser bastante difícil para iniciantes.Um dos intervalos mais populares é a tabata. As aulas consistem em realizar, alternadamente, por 20 segundos de exercícios muito intensos (por exemplo, flexões, agachamentos) e intervalos de 10 segundos - por 4 minutos. Existem oito séries. Graças a isso, a conversão de ácidos graxos é tão estimulada que a queima de gordura ocorre mesmo por várias horas após o término do treinamento. Há um aquecimento de 5 minutos antes do treino e 5 minutos de alongamento após o treino. Se você é iniciante, não faça mais do que dois treinos por semana, não faça com o estômago vazio ou após uma refeição. Devido à intensidade do seu exercício, você precisa repor seus eletrólitos ao final da sessão. De acordo com especialistas, após 4 semanas seu corpo ficará ótimo de biquíni.

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