Se você deseja que você e seu bebê fiquem com energia o dia todo, tome um café da manhã nutritivo. A base do café da manhã deve ser principalmente carboidratos complexos, e sua excelente fonte é pão integral, aveia e muesli de grãos. Esses produtos têm os chamados baixo índice glicêmico, o que lhe dá uma sensação de saciedade por mais tempo.
A dose certa de carboidratos, proteínas, gorduras, microelementos e vitaminas, devidamente composta, entregue no café da manhã, é capaz de fornecer ao organismo a quantidade necessária de combustível. Tanto para a mente quanto para os músculos. Claro, é importante não apenas tomar o café da manhã, mas também que ele seja valioso e não "lixo". Portanto, deve ser tal que o corpo possa tirar algo dele, e não algo que não tenha nenhuma utilidade. Há muita verdade no ditado que "o café da manhã é para você, divida o almoço com um amigo, você pode dar o jantar para o inimigo".
Por que o café da manhã é tão importante?
Você tem medo de engordar tomando café da manhã? Nada poderia estar mais errado. Pesquisadores da Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee, descobriram que quem pula o café da manhã tende a engordar. Isso porque se você não comer, comerá mais durante o dia. Quanto mais tempo uma pessoa fica sem comer, mais fome ela fica. E é mais provável que ele engula tudo o que puder. E, não menos importante, de todas as três principais refeições do dia, o café da manhã é a mais fácil de preparar.
Lembre-se de que a maioria das pessoas que perdem peso toma o café da manhã todos os dias. Você acha que não pode comer esta manhã porque não está com fome? Não é verdade. Provavelmente, você está apenas dizendo isso a si mesmo e, mesmo que seja uma questão de hábito, pode ser mudado.
Além disso, a resistência da criança em tomar café da manhã é relativamente fácil de superar com medidas simples. Comece com algumas mordidas em algo saboroso, mas saudável. Deliciosos sanduíches, caprichosamente preparados e decorados, são perfeitos para isso.
Depois de dois ou três dias, você provavelmente notará o aumento do apetite. Você também pode limitar as calorias que ingere no jantar e comê-lo mais cedo do que está acostumado, o que deve aumentar seu apetite pela manhã.
Preste atenção ao que você come no café da manhã. Uma refeição difícil de digerir, composta por uma grande quantidade de gorduras e açúcares animais, promove fadiga e sonolência. Uma refeição que fornece apenas carboidratos simples (como um biscoito) fornecerá energia, mas apenas por um curto período de tempo.
Logo depois de comê-lo, você sentirá fome novamente. A energia por mais tempo será fornecida pelos carboidratos complexos contidos, por exemplo, no pão multi-grão.
Como deve ser um café da manhã balanceado?
A quantidade de energia do café da manhã deve ser 25-30%. porção diária de energia fornecida ao corpo. Um café da manhã adequadamente composto para uma pessoa com mais de 25 anos com pouca atividade física deve conter até aproximadamente 500–600 kcal.
Obviamente, o valor calórico do café da manhã depende do número total e do tipo de refeições, bem como do estilo de vida, atividade física, idade, sexo e peso. A base do café da manhã deve ser principalmente carboidratos complexos, e sua excelente fonte é pão integral, aveia e muesli de grãos. Esses produtos têm os chamados baixo índice glicêmico, o que lhe dá uma sensação de saciedade por mais tempo.
O prato do café da manhã também deve incluir proteínas saudáveis, que são encontradas, por exemplo, no leite desnatado e seus produtos, carnes magras, ovos. Lembre-se de que a proteína é o bloco de construção básico das células do nosso corpo. E, claro, fibra dietética de vegetais e frutas.
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