Guia de nutrição para adolescentes. Como perder peso

Tenho 14 anos, peso 71 kg e altura de 167 cm. Adoraria perder peso e ser uma pessoa saudável. Espero que alguém me ajude.

Oi Paula! Vamos trabalhar. No início, gostaria que você refletisse sobre o que o faz ganhar peso e se você pode influenciar isso. É bom saber onde está a causa. Uma coisa são os erros dietéticos que você comete, e outra é por que você os comete. Os erros nutricionais mais comuns incluem: falta de café da manhã, refeições irregulares, excesso de gordura na dieta, frutas e vegetais insuficientes, cereais industrializados e petiscar doces e / ou salgadinhos entre as refeições. Isso pode ser devido à falta de preparo dos alimentos, falta de uma programação diária, estresse, falta de conhecimento sobre nutrição ou comportamento alimentar inadequado de outros membros da família. A questão é: o que você pode fazer para perder peso? Comece eliminando gradualmente os erros alimentares. Fale com o seu tutor e peça 5 pequenas refeições ao longo do dia. Digamos que você queira que vegetais e laticínios magros predominem em sua dieta. Certifique-se de que seu manipulador compre grãos inteiros. Você pode comê-los em pequenas porções com cada refeição. Esses produtos incluem: farinha integral, centeio, pão de espelta, graham, pão de centeio, trigo sarraceno, macarrão integral, arroz integral, aveia, farelo de centeio. Uma pequena porção pesa aproximadamente 45-50 g. O que você deve abandonar completamente são todas as bebidas, exceto água pura. Para não modificar muito a sua alimentação, tente reduzir todas as refeições. Você pode usar pequenos pratos de sobremesa para isso. Vamos combinar uma nutrição adequada com exercícios. Pegue seu calendário e escreva em vermelho quando você quiser passar mais tempo se movendo. Eu gostaria que você agendasse 4 treinos esta semana e 4 treinos na próxima. Quando escrevo sobre treinamento, quero dizer andar de bicicleta, caminhar, nadar, correr, pular corda, ginástica, patinar, dançar, fazer exercícios com uma placa, condicionamento físico. A escolha é enorme. Você abordará o assunto de forma profissional e seus resultados serão muito bons!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em