Como perder peso nas férias? Dieta para um adolescente com sobrepeso

Tenho 12 anos, peso 77 kg e altura de 163 cm. Eu gostaria de perder 20 kg até junho-julho. No geral, como pouco, mas às vezes como coisas muito gordurosas. Segundo o médico, sou "do tipo sedentário". Por favor, eu realmente quero perder peso.

É importante que você se interesse pela sua saúde. Na verdade, seu peso está muito alto no momento, mas na minha opinião uma redução de 20 kg é muito radical. Especialmente por 6-7 meses. A perda de peso segura é de 0,5 kg por semana. Se você quer perder peso, em primeiro lugar você deve trabalhar seus hábitos alimentares. A chave é não comer com sabedoria. Desta forma, você aumentará o seu metabolismo e não causará nenhum dano à sua saúde. Como fazer isso? Analise seu menu mantendo um diário alimentar. Acompanhe o que você come, quanto e em que horários. Você também pode adicionar seu estado emocional, o nível de fome. Quanto mais informação, melhor. Depois de alguns dias, analise o menu. Verifique se você come regularmente (a cada 3-4 horas), se há vegetais em cada refeição, se você come carne magra, peixe, vagens, se os laticínios são naturais (por exemplo, kefir, iogurte natural, não frutas - em frutas você pode encontrar cerca de 7 colheres de chá de açúcar), se a fruta não é comida à noite, se você come grãos não refinados de farinha de trigo processada (em vez de rolos kajzer, pão torrado, pão branco e arroz branco, escolha produtos como trigo sarraceno, arroz integral, cevada pérola, aveia).

Considere se você está bebendo 1,5 litros de água. Você evita doces, sucos, batatas fritas, costeletas fritas amassadas, etc. Se encontrar algo errado, escolha 3 itens e trabalhe neles. Sempre tome o café da manhã (ovos mexidos, painço, sanduíches de pão de centeio, queijo cottage, mingau). Leve frutas, sanduíches, nozes ou salada para a escola. Tente colocar metade dos vegetais no prato. Coma pratos cozidos, assados ​​e cozidos. Prefira os grãos de milho às batatas, não regue com gordura. À noite, coma uma omelete de ovo, salada, sopa, queijo cottage. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl