Como perder peso nas férias? Dieta para um adolescente com sobrepeso

Tenho 12 anos, peso 77 kg e altura de 163 cm. Eu gostaria de perder 20 kg até junho-julho. No geral, como pouco, mas às vezes como coisas muito gordurosas. Segundo o médico, sou "do tipo sedentário". Por favor, eu realmente quero perder peso.

É importante que você se interesse pela sua saúde. Na verdade, seu peso está muito alto no momento, mas na minha opinião uma redução de 20 kg é muito radical. Especialmente por 6-7 meses. A perda de peso segura é de 0,5 kg por semana. Se você quer perder peso, em primeiro lugar você deve trabalhar seus hábitos alimentares. A chave é não comer com sabedoria. Desta forma, você aumentará o seu metabolismo e não causará nenhum dano à sua saúde. Como fazer isso? Analise seu menu mantendo um diário alimentar. Acompanhe o que você come, quanto e em que horários. Você também pode adicionar seu estado emocional, o nível de fome. Quanto mais informação, melhor. Depois de alguns dias, analise o menu. Verifique se você come regularmente (a cada 3-4 horas), se há vegetais em cada refeição, se você come carne magra, peixe, vagens, se os laticínios são naturais (por exemplo, kefir, iogurte natural, não frutas - em frutas você pode encontrar cerca de 7 colheres de chá de açúcar), se a fruta não é comida à noite, se você come grãos não refinados de farinha de trigo processada (em vez de rolos kajzer, pão torrado, pão branco e arroz branco, escolha produtos como trigo sarraceno, arroz integral, cevada pérola, aveia).

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Considere se você está bebendo 1,5 litros de água. Você evita doces, sucos, batatas fritas, costeletas fritas amassadas, etc. Se encontrar algo errado, escolha 3 itens e trabalhe neles. Sempre tome o café da manhã (ovos mexidos, painço, sanduíches de pão de centeio, queijo cottage, mingau). Leve frutas, sanduíches, nozes ou salada para a escola. Tente colocar metade dos vegetais no prato. Coma pratos cozidos, assados ​​e cozidos. Prefira os grãos de milho às batatas, não regue com gordura. À noite, coma uma omelete de ovo, salada, sopa, queijo cottage. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl