Como calcular o balanço de energia? Quantas calorias meu corpo precisa?

Sou homem, tenho 29 anos, 186 cm de altura e peso apenas 70 kg. Há um ano, pesava quase 90 kg. Como normalmente, talvez um pouco irregularmente, fiz alguns exames e os resultados foram bons. Infelizmente, o médico me disse que o peso era muito baixo. Isso poderia ser a causa de um balanço de energia negativo?

Quando se trata de perda de peso e bons resultados de sangue, descartaria qualquer especulação sobre doença. Se os exames foram realizados há mais de seis meses, sugiro que os repita e, se estiver preocupado, entre em contato com o seu médico novamente.

A opinião do médico pode ter sido uma avaliação subjetiva, não relacionada à sua saúde. No que se refere às causas da perda de peso e nutrição, vale a pena verificar se o balanço energético não está negativo. Como fazer isso? Isso exigirá algum trabalho de sua parte, mas pode ajudá-lo a encontrar uma solução para o seu problema. Primeiro, você precisa calcular quantas calorias por dia você precisa para viver.

Como calcular o balanço de energia

Existem vários padrões. A maneira mais fácil é multiplicar seu peso corporal por 24. Multiplique este valor pelo coeficiente de atividade (1,4 se você não está se exercitando ou de forma irregular e não faz nenhum trabalho físico, 1,5 quando você se exercita 3 vezes por semana ou está muito ativo o dia todo, 1 , 6 se você pratica esportes regularmente ou 1,7 se você é um atleta).

Vamos fazer este cálculo em um exemplo: 24x70x1,5 = 2520kcal. Uma pessoa pesando 70 kg com atividade física moderada deve consumir a mesma quantidade de calorias. Se você comer abaixo desse valor, notará perda de peso com o tempo.

Métodos para aumentar o conteúdo calórico das refeições

Aqui estão algumas recomendações dietéticas que o ajudarão a aumentar o conteúdo calórico de suas refeições:

• Refeições regulares a cada 2,5 horas. Cada refeição deve incluir produtos à base de cereais, como sêmolas, arroz, macarrão, aproximadamente 50-100g por porção.
• Até min. 3 refeições, vale a pena adicionar azeite, abóbora ou óleo de semente de uva. Você pode escolher produtos lácteos semi-gordurosos.
• Não limite as porções, coma o mais tarde possível e a última refeição aproximadamente 1 hora. hora de dormir.
• Vale a pena beber sucos de frutas e vegetais.
• Eu recomendo nozes para lanches.
• Eu não recomendaria comer doces como uma fonte adicional de calorias, pois eles têm gordura insuficiente e muito açúcar ao mesmo tempo, o que pode afetar negativamente o pâncreas.
• Se você não tem tempo para preparar as refeições, pode ajudar na nutrição esportiva, que é dominada pelos carboidratos. Sou adepta da alimentação racional, mas sei que às vezes é muito difícil cuidar de um bom cardápio do dia.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em