Tenho 15 anos, 180 cm de altura e peso 98 kg. Quero perder 20 kg o mais rápido possível. O mais breve possível. Por favor, recomende uma dieta eficaz. Posso praticar esportes facilmente em casa.
Consulte um nutricionista para uma dieta individual. Dependendo da atividade física, eu recomendaria 1300-1500 kcal. A dieta deve ser variada, com baixo IG, baixo teor de gordura trans e alimentos não processados saturados. Em outras palavras, deve incluir: cozido ou assado ou frito sem gordura: peixe, carne magra de frango (de preferência peru) e, de vez em quando, lombo de vaca magro. Pão integral, farinha de aveia, cevada de trigo sarraceno, arroz selvagem, cevada de pérola, milho, macarrão integral não cozido e macarrão de trigo sarraceno e batatas não cozidas de vez em quando. Muitos vegetais e cerca de 2 porções de fruta por dia (até 250g). Também produtos lácteos magros (naturais) e gorduras boas, isto é, azeite, óleos vegetais usados frios, bem como nozes, sementes e sementes.
Ele o ajudará a criar a dieta correta
Contador de calorias
Calculadora de medidas
Índice glicêmico
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
