Dieta para um trabalhador noturno

Tenho 23 anos e tenho um problema de peso. Eu era uma garota magra, sem tendência a engordar. No entanto, problemas hormonais que começaram há cerca de 3 anos causaram-me excesso de peso. Atualmente peso cerca de 87 kg e minha altura é de 173 cm. O maior problema, claro, é o estômago. Minhas pernas são relativamente finas. Comecei a ir para a academia - treino por cerca de 1,5 horas. Quanto à nutrição: Trabalho no turno da noite das 22h às 6h 5 vezes por semana e não sei como deve ser a minha alimentação. Tento não comer no trabalho, embora às vezes tenha que dar uma mordida. Depois do trabalho vou para a academia e quando volto vou dormir. O que devo comer e quando estou neste estilo de vida? Eu sei que comer 5-6 vezes por dia para mim simplesmente não funciona (a única coisa que faço é beber bastante água) ...

Temos que escolher algum modelo de nutrição em que você entrará. A regra é que você coma sua última refeição 2 horas antes do treino. O que isso significa? às 4 da manhã você faz uma refeição e então por volta das 7 da manhã você vai para o treinamento. Após o treino, você bebe um copo de leite 0,5% e vai dormir. Depois disso, não importa quando você se levanta. Você deve comer uma refeição saudável imediatamente. É suposto incluir: um produto lácteo ou carne de frango ou carne ou peixe, um produto de grão - trigo sarraceno, cevada, arroz integral ou massa de centeio ou pão integral e muitos vegetais diferentes com uma colher de óleo. Você faz outra refeição a cada 2,5-3,5 horas. Você faz a última refeição antes de ir para a cama (não importa se é dia ou noite) por aproximadamente 3 horas. antes de ir para a cama (exceto leite após o treino). Com esse trabalho, ajustar-se a uma dieta detalhada tornaria seu funcionamento muito difícil. Comer normalmente é uma opção melhor, exceto para: doces, carne de porco, alimentos fritos e laticínios gordurosos (somente laticínios magros). Você deve beber 2,5 litros de líquidos durante o dia

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em