Uma dieta de 1200 kcal é eficaz e saudável. 1200 kcal é a quantidade de energia que permite a uma mulher funcionar bem e perder peso ao mesmo tempo. Um homem de dieta precisa de 400 calorias a mais.Aqui está uma dieta diária exemplar de 1200 kcal, preparada por um especialista do "Zdrowie" mensal - nutricionista Katarzyna Zielińska.
Índice
- Dieta de 1200 kcal - regras
- Dieta de 1200 kcal - menu
- Dieta de 1200 kcal - opinião de especialistas
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O menu de amostra da dieta de 1200 kcal por nós fornecida irá ajudá-lo a descobrir quão abundantes e calóricas devem ser as refeições em uma dieta de emagrecimento. Com base nisso, você pode organizar seu menu no qual levará em consideração suas próprias preferências. Lembre-se de que, ao perder peso, é extremamente importante manter-se bem hidratado. Todos os dias você precisa beber 8 copos de bebidas não calóricas, de preferência água. Também pode haver chá e café, mas sem açúcar.
Dieta de 1200 kcal - regras
- Faça suas refeições em intervalos regulares, a cada 3-4 horas. A última refeição deve ser feita pelo menos 3 horas antes de deitar
- não coma entre as refeições - mas se acontecer com você, apenas desista naquele dia
- beba pelo menos 2 litros de líquido por dia, não só na forma de água, mas também chá vermelho ou infusões de ervas
Dieta de 1200 kcal - menu
1) dieta de 1200 kcal: primeiro café da manhã
Leite com muesli e banana:
- Escolha de: 3 colheres de sopa de farinha de aveia ou 4 colheres de sopa de flocos de milho
- um copo de leite (um copo de kefir ou 1/2 xícara de iogurte de frutas pode ser usado)
- fruta (banana média ou nectarina grande ou 16 uvas médias)
Despeje o cereal no leite (morno ou frio - do jeito que você gosta), kefir ou iogurte e adicione banana picada ou outra fruta. Você pode misturar tudo.
2) Dieta de 1200 kcal: 2º café da manhã
Queijo cottage com pimentão e cebolinha:
- 4 colheres de sopa de queijo cottage
- 1/2 pimenta vermelha pequena (ou um tomate pequeno ou 10 rabanetes) • 2 colheres de sopa de cebolinha picada (ou uma colher de sopa de salsa ou endro)
- quaisquer especiarias
- 2 fatias de pão crocante (ou 2 bolachas de arroz finas ou 1/2 fatias de pão integral)
Misture o queijo cottage com cebolinhas picadas ou outras verduras, adicione pimenta picada. Tempere a gosto. Se você não gosta de queijo cottage, pode comer um ovo grande cozido com o pão ou duas fatias de linguiça magra.
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Autor: Time S.A
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3) dieta de 1200 kcal: almoço
Peito de frango frito refogado:
- peito de frango médio (aprox. 150 g) ou 150 g de vitela ou 190 g de bacalhau
- colher de óleo de fritar
- quaisquer especiarias, incluindo uma pitada de sal
- 2 batatas (ou 4 colheres de sopa de arroz integral cozido ou 4 colheres de chá de cuscuz)
Tempere a carne ou o peixe a seu gosto e frite em uma colher de sopa de óleo dos dois lados.
Salada à sua escolha:
3 receitas de saladas na dieta de 1200 kcal
Dieta de 1200 kcal: chá da tarde
- uma laranja média ou kiwi ou uma tangerina grande ou 2 damascos ou um copo de frutas vermelhas frescas ou congeladas
Dieta de 1200 kcal: jantar
- 2 fatias de pão crocante ou 2 bolachas de arroz finas ou 1/2 fatia de pão integral escuro.
- Salada para escolher: 3 receitas de saladas na dieta de 1200 kcal
Leia também:
- Calculadora de IMC - fórmula para IMC correto
- Padrões para o peso corporal ideal
Dieta de 1200 kcal - opinião de especialistas
Há 2,5 meses venho perdendo peso com uma dieta de 1200 kcal por dia, até agora perdi 9 kg e meu corpo está muito exausto. Como faço para sair da dieta? Eu li muito que deveria adicionar 100 kcal toda semana, mas não sei quais produtos e em que horários.
Agnieszka Ślusarska, nutricionista: A mudança de uma dieta de emagrecimento para uma dieta sem limitação de calorias deve levar de 1-2 a vários meses. Tudo depende de suas necessidades totais de energia. Lembre-se de que mesmo após uma saída adequada da dieta alimentar, você não pode retornar aos seus hábitos alimentares incorretos. Antes de sair da dieta, na verdade, é necessário aumentar gradativamente o conteúdo calórico para não induzir o choque de hiperalimentação no organismo. É melhor aumentar o conteúdo calórico em 100 kcal / semana. até atingir seu valor calórico alvo.
Você pode ler o conselho completo de um especialista no artigo: Como sair da dieta de 1200 kcal?
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