Você nem sempre precisa seguir uma dieta rígida para perder peso. Basta mudar os seus hábitos alimentares e começar a consumir aqueles produtos que reduzem eficazmente o apetite e, ao mesmo tempo, fornecem ao organismo as vitaminas e minerais necessários.
Ovos e queijo cottage, vegetais vermelhos, maçãs, gengibre e amêndoas, chocolate amargo e chá verde - ao incluir esses lanches em sua dieta diária, você tem a chance de perder alguns quilos - para sempre.
Primeiro, ovos e queijo cottage
As opiniões sobre comer ovos estão divididas. Alguns argumentam que os ovos são saudáveis e essenciais em nossa dieta, outros - que fornecem o colesterol ruim. Uma coisa é certa - comer um ou dois ovos no café da manhã lhe dá uma sensação de saciedade por horas. Além do mais, faz com que comamos cerca de 330 kcal a menos ao longo do dia. Os ovos têm um grande valor nutricional, pois contêm vitaminas A, D, E, K e B 12, ácido fólico, além de minerais: ferro, potássio, enxofre, fósforo de zinco, além de proteínas saudáveis e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. O queijo cottage é um complemento perfeito para um café da manhã com ovos. O queijo branco magro é a base de qualquer dieta. Não engorda e, graças ao alto teor de proteínas, dá-lhe uma sensação de saciedade e tem muitos valores nutricionais. O queijo cottage contém um aminoácido chamado triptofano, responsável pela síntese da serotonina, ou seja, o hormônio da felicidade. De acordo com nutricionistas, o queijo branco regular acalma e garante um sono saudável e forte.
Leia também: SNACKS saudáveis durante a perda de peso, TPM, menstruação, estresse, sp ... Calculadora de calorias Lanches saudáveis - o que comer entre as refeições?
Segundo - vegetais vermelhos
Entre os vegetais que reduzem o apetite, a liderança é a beterraba, que tem um efeito extremamente benéfico no nosso sistema digestivo. Em primeiro lugar, contêm fibras, o que ajuda na digestão e mantém a sensação de saciedade por muito tempo. Além disso, a beterraba fortalece a resistência do corpo a doenças, principalmente virais. Eles contêm vitamina C, açúcares, proteínas, caroteno e muitos elementos minerais - ferro, magnésio, potássio, cálcio e ácido fólico.
Se quisermos evitar a fome rapidamente, vamos pegar um copo de suco de vegetais - o melhor é o suco de tomate, cenoura ou beterraba. Pessoas que bebem bebidas vegetais antes das refeições consomem 135 kcal a menos por dia. A sokoterapia também é uma forma popular de remover toxinas do corpo.
Terceiro - maçãs
A Apple é a favorita absoluta e a rainha de todas as dietas. E tudo graças às pectinas que dão ao estômago uma sensação de plenitude. Além disso, as pectinas limpam o corpo de substâncias tóxicas e, durante a digestão, ligam alguns metais pesados em sais insolúveis que são excretados do corpo. Eles também neutralizam a flora bacteriana, varrem resíduos de alimentos e substâncias tóxicas. As maçãs regulam efetivamente os níveis de glicose e aumentam a energia. A pesquisa mostra que comer uma maçã leva tempo para o corpo "perceber" que não está mais com fome.
Quarto - gengibre e amêndoas
O gengibre é usado há anos como estimulante do sistema imunológico. Ajuda a combater constipações, tosses, dores de garganta, regula o funcionamento da vesícula biliar. Ele contém cálcio, magnésio, fósforo e potássio. A principal substância é o gingerol, que aquece, acelera o metabolismo, melhora a digestão e suprime o apetite. Amêndoas funcionam de forma semelhante. São uma rica fonte de antioxidantes - entre eles a vitamina E, que protege contra os efeitos negativos dos radicais livres - a vitamina B2, responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso, o zinco e o magnésio. Muitos estudos mostram que as amêndoas aumentam a sensação de saciedade e ajudam no controle do peso. No entanto, não coma muito deles (um punhado por dia é suficiente).
Para sobremesa - chocolate amargo
Acontece que o chocolate amargo também pode ajudar a perder peso. A pesquisa mostra que um pedaço de chocolate pode efetivamente reduzir a fome, incluindo: graças ao conteúdo de ácido esteárico. No entanto, existem certas condições - deve ser chocolate com um teor mínimo de 70 por cento. cacau e você não pode comer muito - dois ou três pedaços são suficientes.
E finalmente - água mais chá verde
Aparentemente, beber dois copos de água antes das refeições nos permite comer até 90 kcal a menos. Uma boa água mineral nos fornece nutrientes importantes e enche nosso estômago. Pessoas com problemas intestinais devem buscar maiores quantidades de água, porque os fluidos hidratam os alimentos à medida que eles passam pelo trato digestivo. Devemos beber cerca de 2 litros de água por dia. Se gostamos de chá, vamos usar o chá verde sempre que possível. Beber chá verde ajuda a evitar lanches, como dedos ou batatas fritas. Esta bebida também acelera a queima de gordura, ou seja, a termogênese.
