Fazer abdominais
Primeiro exercício
- Deite de costas.
- Flexione as pernas 90 graus.
- Coloque as pernas no chão.
- Coloque as mãos na parte de trás do pescoço.
- Abra os cotovelos.
- Levante lentamente o tronco contraindo os músculos abdominais.
- Deixe a parte inferior das costas presa ao chão.
- O queixo deve estar apoiado no peito.
- Volte lentamente à posição inicial sem descansar a cabeça no chão.
- Expire quando os músculos se contraem.
2º exercício
- Deite de costas.
- Flexione as pernas 90 graus.
- Descanse as pernas no chão.
- Coloque as mãos atrás do pescoço.
- Levante o tronco e faça uma rotação em direção ao joelho oposto.
- Realize o exercício para um lado e depois para o outro.
Frequência
- Recomenda-se fazer 3 sessões por semana de aproximadamente 10 minutos.
- Aumente os exercícios progressivamente a cada semana.
- Comece fazendo 2 séries de 10 repetições, depois aumente gradualmente a intensidade até atingir uma a duas semanas, 4 séries de 15 repetições no caso de atletas do sexo feminino, ou alcance 3 séries de 10 repetições no caso de você ter menos atividade física.
- Aumente as repetições toda semana para atingir aproximadamente 40 a 100 repetições por sessão.
Contraia os abdominais várias vezes ao dia
Contraia os abdominais por 10 segundos várias vezes ao dia. Comece contratando-os uma vez, depois duas vezes, depois aumente uma vez a cada dois dias até chegar ao seu abdômen 6 vezes por dia.
Não se esqueça de modificar sua dieta
- Hidratar adequadamente.
- Não consuma excesso de sal.
- Evite doces, bolos e bebidas açucaradas.
- Limite de pratos com molhos, queijos e frituras.
- Coma peixe pelo menos 3 vezes por semana.
- Comer frutas e verduras.
- Evite salsichas.
