Tenho 48 anos, 100 kg e uma figura em forma de maçã. Tenho hipotiroidismo e fiz "cirurgias femininas". Agora meu hormônio tireoidiano está normalizado e estou tomando adesivos de TRH. O meu peso dificulta a minha vida, sou pesado, ganho peso na cintura. Um nutricionista da minha cidade quebra meus braços ao ouvir que tomo hormônios ... Faço poucos exercícios, mas procuro me alimentar de forma saudável - como 5 vezes ao dia, bebo 2 litros de água, ando um pouco. Socorro
Vale a pena consultar uma dieta alimentar com nutricionista, mesmo de outra cidade. A questão é que o nível de energia e a composição da dieta devem ser ajustados individualmente às suas necessidades. A dieta em caso de hipotireoidismo deve garantir o fornecimento de proteínas ao nível de cerca de 15% da necessidade energética total. O aumento da quantidade de proteína na dieta aumenta a taxa metabólica e estimula a oxidação dos ácidos graxos. Ao mesmo tempo, é muito importante lembrar sobre a quantidade certa de fluidos - cerca de 1,5-2 litros de água sem gás por dia. Você pode escolher aqueles que contêm iodo (desde que os anticorpos sejam normais). A taxa metabólica também pode ser aumentada com a prática de exercícios regulares e moderados. A dieta deve fornecer menores quantidades de gordura (geralmente sua ingestão deve ser limitada a 25% da energia total da dieta). Portanto, ao comprar peixe, laticínios ou carne, escolha produtos lácteos magros e com baixo teor de gordura.
A base da dieta deve, como sempre, ser cereais integrais: pão preto, sêmolas, massas integrais, arroz e cereais. Lembre-se também de limitar os açúcares simples e quaisquer produtos com sua adição.
Na preparação de pratos, as técnicas de cozinha saudáveis são as mais recomendadas: cozinhar no vapor, assar e estufar. Além disso, preste atenção na quantidade certa de vitaminas A, C e B1 e minerais, especialmente cálcio, aumentando a quantidade de vegetais verdes e vermelhos, eliminando produtos que pioram a absorção de iodo e têm propriedades bócio-gênicas (bócio-gênese), ou seja, couve-flor, couve de Bruxelas, nabo, repolho , amendoim e algumas leguminosas - feijão, ervilha, soja (no entanto, cozinhar reduz a quantidade de goitroges em cerca de 30%). Vale a pena aumentar a quantidade de peixes do mar e frutos do mar no cardápio.
Café da manhã cerca de 300 kcal 3 colheres de sopa de flocos de aveia, um copo de água, 2 necterines e uma colher de sopa de mirtilos, uma colher de sopa de linhaça, uma colher de chá de sementes de girassol. Mergulhe as pétalas durante a noite. De manhã, adicione a linhaça e as frutas picadas, polvilhe com mirtilos e sementes de girassol.
2º café da manhã - aproximadamente 150 shake de framboesa - misture um copo de framboesas com um copo de kefir ou leitelho.
Almoço cerca de 400 kcal de bacalhau com legumes - filé de bacalhau cerca de 200 g, regar com sumo de limão, polvilhar com sementes de sésamo e grelhar. Coma com guisado no azeite e corte em pedaços: abobrinha, berinjela, batatinha, pimentão e tomate.
Chá cerca de 60 kcal 1 pêra
Jantar omelete de aproximadamente 250 calorias com vegetais: bata 2 claras de ovo até ficarem firmes, adicione 1 gema de ovo, uma colher de flocos de aveia, tomate, 3 azeitonas e páprica. Frite em uma colher de chá de manteiga. Polvilhe com cebolinhas e coma com 2 colheres de sopa de requeijão light.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
