Que dieta você me aconselharia?
Olá,
você na verdade não escreve nada sobre você, então é difícil para mim aconselhar qualquer coisa. Cada um de nós requer uma abordagem diferente, o que causa kg excessivo. Por 3-4 dias, tente anotar tudo o que você come, em que horas e quantidades. Então dê uma olhada nessas notas, elimine doces, bebidas açucaradas, carnes gordurosas, salgadinhos, álcool. Coma pequenas porções (4-5 durante o dia) em intervalos de 3 horas. Certifique-se de tomar o café da manhã, deixe ser 1-2 fatias de carne integral com salsicha de frango e vegetais, traga frutas e iogurte para a escola (necessariamente natural), coma peixes laminados (cerca de 120-150g) no almoço, frango sem pele - de preferência grelhado, peito cozido ou assados, muitas saladas ou vegetais cozidos no vapor, 2 batatas pequenas ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa. Coma o jantar 2 horas antes de deitar e use-o como uma refeição leve. Salada com frango, peixe, queijo cottage, smoothie, etc. Beba bastante água (cerca de 2 litros), acrescente farelo às saladas e uma pequena quantidade de nozes (muito saudáveis, mas também muito calóricas). Adicione cerca de 1 colher de sopa de azeite aos seus pratos. Exercício, é melhor pedir ao treinador para organizar o treinamento adequado ou caminhada - pelo menos 10 mil. passos por dia!
Boa sorte
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
