Aos males que tenho há anos (hipertensão, hipotireoidismo e obesidade), desenvolvi diabetes tipo 2. O que devo comer ou excluir do cardápio com tantas doenças?
Com exceção da glândula tireóide, o resto de suas doenças são o resultado da síndrome metabólica - um complexo de doenças da civilização resultante da predisposição genética, dieta pobre e estilo de vida. Você pode controlá-los por meio de dieta e exercícios. Não sei nada sobre sua dieta atual, medicamentos e dosagens, bem como seu estilo de vida, sistema digestivo, sistema circulatório e capacidade.
Portanto, parece sensato prescrever uma dieta rica em vegetais, proteínas de fácil digestão e grãos inteiros. Deve haver pelo menos 5 refeições por dia e devem ser de pequeno volume. Gorduras saturadas, carnes gordurosas e frios devem ser completamente removidos da dieta. Para uma dieta tão saudável (eu recomendaria Mediterrâneo ou DASH), você precisa fazer exercícios. Devem ser caminhadas e marchas de 10-15 minutos (para começar), de preferência com bastões, para reduzir o risco de lesões, pelo menos 3-4 vezes por dia após cada refeição. Dessa forma, você não sobrecarregará o sistema sanguíneo e equilibrará o nível de açúcar após uma refeição, queimará o excesso de gordura corporal e acelerará o metabolismo.
São recomendações gerais, não sei quanto você pesa ou qual é o seu desempenho corporal. Eu recomendaria ir ao médico, fazer um eletrocardiograma, e só depois da opinião dele, começar as atividades.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
