Dieta para ganho de peso para um jovem de 17 anos

Tenho 17 anos, peso cerca de 64 kg e 180 cm de altura. Eu malho intensamente na academia. Você poderia me ajudar a montar uma dieta adequada para ganhar massa (tecido muscular) o mais rápido possível?

Para estabelecer uma dieta, preciso entrevistá-lo, examinar sua composição corporal e ver se você está cometendo algum erro nutricional fundamental que está deixando seus músculos menos desenvolvidos.

No entanto, acho que vale a pena dar uma chance à sua biologia. Portanto, se você começar a se exercitar e seguir uma dieta variada para atender às suas necessidades e idade, seus músculos começarão a crescer imediatamente. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.