Eu gostaria de perder peso

Tenho 168 cm de altura e peso entre 66-65 kg. Dei à luz dois filhos e tenho 25 anos, a pele do estômago depois do segundo filho não voltou ao normal como depois do primeiro, mas não é o caso - meu peso ainda está entre 67, 65 e às vezes 64 kg, se eu perder peso, vou ganhar peso. Talvez eu consiga algumas dicas de dieta, exatamente quanta água beber, o que exatamente comer e o que eliminar completamente da dieta? Não come pão ou carne? Quero perder peso até 60 kg, e o máximo até 57 kg, cumprimentos.

Olá, Sra. Izo! Eu entendo que o motivo pelo qual você escreveu foi a flutuação do peso corporal e o desejo de perder peso. Quando se trata de flutuações de peso, é uma boa ideia registrar seu peso e o dia do seu ciclo menstrual todos os dias durante um ou dois meses. Muitas mulheres que vêm ao meu consultório 1-2 dias antes do início da menstruação retêm água, é mais difícil para elas limparem e seu peso corporal aumenta para 2-2,5 kg. Então ela cai sozinha. As flutuações de peso também podem ser causadas pelo fato de você se pesar em momentos diferentes. A medição do peso deve ser sempre feita no mesmo horário, após o toalete matinal. As flutuações no peso corporal podem causar distúrbios endócrinos. Vale a pena consultar o ginecologista ou endocrinologista com esse problema e solicitar encaminhamento para exames adequados. A última e mais provável causa das flutuações de peso é uma dieta inadequada. Você escreve que assim que você perde peso, você engorda. Eu me pergunto como é o momento entre perder peso e ganhar peso. Talvez o ganho de peso seja porque você começa a comer com mais ou mais frequência, ou porque você voltou aos maus hábitos antes da dieta. É difícil dizer como é sua perda de peso, então não posso me identificar com isso. E agora as dicas que você pediu: 500ml de leite desnatado, 80g de queijo branco, 100g de carne, 50g de linguiça magra ou ovo, alternando com carne, peixes do mar 2-3 vezes por semana, 500g de vegetais, 250-300g de fruta, um pequeno a cada refeição uma porção de produtos de cereais integrais - 4-5 fatias finas de pão + uma porção de cerca de 40g de peso seco de sêmolas, massas, azeite 2 colheres de sopa por dia, manteiga ou margarina 5g por dia. Água min. 1,5 litros, de preferência mineral. Vale a pena acelerar o metabolismo e tornar a pele firme pela atividade física regular, min. 5 vezes por semana, por exemplo, caminhando.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em