Uma dieta para um único homem

Você vai fazer uma viagem de negócios e deixar seu homem sozinho por alguns dias? Não é por isso que ele tem comido tão mal durante esse tempo! Pelo contrário, é uma grande oportunidade de usar a solidão momentânea para perder peso e melhorar a condição física. Deixe-o esquecer o fast food. A dieta que você pode oferecer a ele é saudável e satisfatória.

Convença-o de que esta é a melhor hora para perder alguns quilos. Ofereça-lhe uma dieta "masculina", ou seja, que não o obrigue a ficar na cozinha preparando pratos complicados. Seguindo a dieta "masculina", seu homem deve perder cerca de 2 kg por semana. É importante que você faça 4 refeições por dia regularmente, beba bastante água, de preferência água mineral. Ele deve, no entanto, evitar comer fora - fast food é proibido esta semana!

Dia da amostra de um homem de dieta

Café da manhã: 2 pedaços de pão crocante, um pacote de queijo cottage, uma dúzia de rabanetes ou 2 fatias de lombo, dois pepinos com baixo teor de sal, 2 pedaços de pão integral com uma colher de chá de maionese light
Almoço: 2 fatias de pão de centeio com queijo azul, pimenta fresca ou mussarela e salada de tomate com manjericão fresco ou cebolinha, uma fatia de pão integral ou um pãozinho com meia lata de atum em seu próprio molho e algumas fatias de cebola, pepino com baixo teor de sal
Lanche da tarde: geleia de frutas, por exemplo, com um copo de framboesas ou pudim de leite desnatado ou apenas uma fruta grande
Jantar: 2 fatias de patê ou carne magra, salada verde, um copo de suco de cenoura ou uma coxa de frango assada sem pele, uma porção de vegetais, um copo de suco de tomate ou uma sopa fria de frutas com macarrão

Nadar, fazer exercícios na academia ou andar de bicicleta ajudam a perder peso

Aconselhe-o a usar a solidão momentânea para melhorar sua condição. Deixar ele ir à piscina, pular na bicicleta, ir à academia: se pesar 80 kg, nade 0,5 hora. queimará 240 kcal, e pedalando por uma hora em uma bicicleta 640 kcal; Só de vagar pela cidade por meia hora vai perder 140 kcal. Ou talvez ele prefira esportes em grupo? Uma hora de tênis custa 720 kcal a menos e voleibol - 360 kcal a menos. Se, por outro lado, sofre tanto de solidão que só de pensar em sair de casa quer uivar, que faça exercício em casa. Lembre-o, no entanto, de algumas regras que ele deve seguir para que sua oscilação não resulte em dor adicional, desta vez física:

• Você não se exercita de jeans ou camiseta. Prepare com antecedência algo leve que não restrinja seus movimentos (agasalho, shorts, etc.).
• Não o deixe se exercitar logo depois de sair da mesa. Ele deve esperar meia hora ou melhor.
• Ele deve sempre aquecer - algumas curvas, agachamentos, uma corrida curta no local.
• Que ele não se force! Ele fará mais por si mesmo se exercitando lentamente, mas com segurança, do que praticando lenta e rapidamente. Primeiro, deixe-o repetir o exercício 2-3 vezes, em poucos dias ele pode fazer cinco deles sem esforço. Lembre-o de que o exercício deve ser divertido, não doloroso ou raivoso.
• Deixe-o respirar profundamente. A sala em que ele se exercita deve ser bem arejada, mas não com corrente de ar. Músculos quentes não gostam de fluxos de ar frio.
• Após o exercício, leve-o para uma ducha ou banho e trate como uma massagem.

Bom conselho para um homem de dieta

Com cada refeição principal, deixe-o comer pão escuro, cereais, grãos grossos (por exemplo, trigo sarraceno). Eles o ajudarão a saciar sua fome por um longo tempo. Ele também deve comer frutas todos os dias, mas evite bananas e uvas.