Olá. Há dois meses parei de fumar e ganhei 3 kg - agora estou me perguntando o que fazer e como evitar que meu peso cresça e prejudique minha determinação de lutar contra o vício. Portanto, tenho uma pergunta: o que comer para que os quilos não aumentem ou mesmo diminuam? Esse estado de metabolismo mais lento eventualmente se estabilizará e a transformação voltará ao normal, ou será sempre tão lento? Cumprimentos. Anna.
Olá dona Anna, Antes de mais nada, parabéns por ter abandonado o vício :-). Quanto ao peso, aliás, de acordo com pesquisas realizadas por cientistas britânicos e franceses, ex-fumantes um ano depois de abandonar o vício pesam em média 4 a 5 kg. Assim, o aumento de peso é perceptível. Normalmente, o pico mais alto ocorre nos primeiros três meses após pararmos de fumar. A nicotina realmente tem o efeito de acelerar ligeiramente a taxa metabólica e suprimir o apetite. Além disso, muitas vezes o reflexo de pegar um cigarro é substituído por comida e lanches não controlados. Então, como você remediar o ganho de peso? Em primeiro lugar, planeje suas refeições e evite lanches. Se você comer 5 refeições em intervalos de 2,5-3 horas, seu ritmo de termogênese pós-prandial aumentará. Níveis estáveis de açúcar no sangue facilitam o enfrentamento da fome e da ingestão acidental.Você deve comer coisas que vão fazer você se sentir satisfeito. Em outras palavras, todas as refeições devem conter proteínas - ou seja, peixes, legumes, ovos, tofu e carne. Você deve combiná-los com vegetais e comer uma porção deles em cada refeição. São ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que faltam a fumadores e fumadores e, ao mesmo tempo, têm poucas calorias. Além disso, você deve comer carboidratos complexos, como aveia, amaranto, trigo sarraceno, arroz integral e macarrão integral. Evite o excesso de frutas como lanches, doces, junk food, alimentos refinados como macarrão branco, pão, arroz branco ou flocos de milho, carnes gordurosas, manteiga, iogurtes de frutas, sucos e bebidas doces. Em vez disso, vale a pena beber um copo d'água antes de cada refeição, comer muitos vegetais e alimentos naturais e iniciar a atividade física regular. No mínimo 30 minutos por dia. Com a implementação dessas premissas, o peso certamente não aumentará, mas até diminuirá. Além disso, a senhora vai se sentir muito melhor :-) Boa sorte
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
