Eu peso 69 kg. Como perder peso

Tenho 17 anos, altura 171 e peso 69 kg. Eu tenho uma figura em forma de maçã. O estômago e as coxas são os piores. Eu quero muito perder peso nesses lugares, mas não sei por onde começar. O que comer e o que não comer? Que exercícios fazer? Estou pedindo um conselho

Olá! Seu peso corporal para altura é bom. O IMC é 24. Portanto, em vez de fazer dieta, sugiro apenas algumas modificações nutricionais e treinamento 5 vezes por semana. A dieta causa fome e muitas vezes, em 95% dos casos, volta a ganhar peso. Em vez de seguir uma dieta alimentar, siga estas regras: Como porções menores do que antes, como minha última refeição 3 horas antes de dormir, não como entre as refeições e reduzo a gordura animal ao mínimo.

Quando se trata de treinamento, a natação é melhor para o estômago e as coxas. Se você puder comprar um passe e ir à piscina 3 vezes por semana por 30-45 minutos, é uma revelação. Além disso, nos outros dois dias, pratique com o prato em casa, recomendo exercícios de Ewa Chodakowska.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em