DIETA PARA GANHO DE PESO

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Tenho 25 anos, 180 cm de altura e peso 82 kg. Venho treinando na academia há cerca de 5 meses, seguindo uma dieta de proteína-carboidrato para aumentar a massa muscular. Quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura minha dieta deve conter? Como deve ser o meu