Estou de dieta há meio ano. Perdi mais de 30 kg. Não sei como apresentar produtos para evitar o efeito ioiô. Não quero perder o que conquistei. Estou pedindo um conselho!
No início, certifique-se de começar examinando o corpo. Os testes mostrarão se você não tem deficiência de ferro, proteínas e se seu nível de açúcar está normal. Se tudo estiver bem, comece introduzindo cerca de 300 calorias diárias na forma de produtos diferentes e observe o seu peso.
As mudanças de peso após cerca de uma semana são importantes, não as mudanças diárias. A pesagem diária é inútil, pois mostra alterações na hidratação corporal, não no peso corporal.
Além disso, dedique-se a 20 minutos de atividades físicas bastante intensas todos os dias. Pode ser, por exemplo, rodando tão popular ultimamente. Aumente lentamente o número de calorias até 2.000 kcal. Este valor deve ser determinado com precisão por um nutricionista, pois você não é capaz de determiná-lo (e ainda mais à distância). Portanto, mais um conselho meu, certifique-se de visitar um nutricionista e definir com precisão o número alvo de calorias de que necessita.Seus conselhos também o ajudarão a aprender maneiras de evitar o ganho de peso que são boas para você.
Sua dieta para o futuro deve ter certas quantidades de proteína determinadas especificamente para seu corpo. Você provavelmente baixou muito sua taxa metabólica com a dieta para perder peso que se aplicou. Agora precisa ser mudado e aqui é necessária a intervenção de um nutricionista!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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