Durante a gravidez, as cãibras na panturrilha ocorrem principalmente à noite. Eles podem ser tão fortes que você quer chorar de dor. Massagear a panturrilha faz com que a cãibra diminua. Mas é difícil passar a noite massageando as pernas. Então, como você lida com esse problema? Existem maneiras eficazes de obter cãibras na panturrilha durante a gravidez?
Durante a gravidez, as cãibras na panturrilha são especialmente agudas no terceiro trimestre. Eles aparecem por vários motivos. Primeiro, seu corpo pode ter distúrbios eletrolíticos e você tem muito pouco potássio, magnésio e cálcio, e muito fósforo. Em segundo lugar, o abdômen cresce e as curvas não naturais da espinha se aprofundam, e isso pode pressionar os nervos que vão da pelve até as pernas. E em terceiro lugar: o útero cada vez maior pressiona os vasos arteriais, tornando os músculos das pernas menos supridos de sangue.
Cãibras na panturrilha durante a gravidez: uma boa dieta
Seu cardápio deve ser variado, porque você e a criança em desenvolvimento precisam: vitaminas e minerais. Se sua dieta não contém alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio em quantidade suficiente, você terá cãibras na panturrilha dolorosas. Se esta doença ocorrer com frequência e for muito problemática, informe o seu ginecologista sobre isso. Você pode precisar tomar suplementos pré-embalados de cálcio, potássio e magnésio (embora muitos sejam sem receita, não os tome sozinho!). Inclua na sua dieta produtos ricos nesses elementos.
Uma grande quantidade de potássio está contida em: batata cozida, melão, abacate, beterraba vermelha cozida, pêssego seco, damasco e ameixa, bem como suco de tomate e suco de laranja fresco, feijão, sementes de abóbora, banana, amêndoa, espinafre cozido, peixe (salmão, arenque, cavala ) Você encontrará muito magnésio em vegetais verdes, sêmolas, nozes, carnes, laticínios e peixes.
Grandes quantidades de cálcio são encontradas no queijo amarelo, leite, iogurte, cavala, salmão, sardinhas enlatadas (comidas com ossos), figos secos, queijo tofu de soja, soja, nabos cozidos e couve e brócolis cozido. No entanto, preste atenção aos alimentos ricos em fósforo (incluindo peixes, aves, nozes). Não os elimine do seu cardápio, pois o fósforo é necessário, entre outros para que seu coração e rins funcionem bem e seus ossos e dentes sejam fortes, mas coma-os com moderação.
Faça necessariamenteAjuda rápida
- coloque o pé em um chão mais fresco, pressione a mão no joelho e ao mesmo tempo tente levantar os dedos dos pés
- massageie a panturrilha dolorida colocando uma luva felpuda grossa - esta massagem estimulará a circulação sanguínea
Cãibras na panturrilha durante a gravidez: exercício
Cãibras na panturrilha são favorecidas por ficar em uma posição por muito tempo. Portanto, tente se mover o máximo possível durante o dia. Se você ficar em pé por mais tempo - dê uma caminhada, sente-se um pouco com as pernas apoiadas em um banquinho, por exemplo. Se ficar sentado por mais tempo - levante-se e alongue-se, fique na ponta dos pés e nos calcanhares várias vezes.
Exercite-se todos os dias, a melhor ginástica para você será especialmente desenhada para gestantes. Vale a pena perguntar em sua escola de parto sobre o conjunto apropriado de exercícios. Se puder, massageie as pernas com as mãos, movendo-se dos tornozelos até os quadris. Quando seu estômago atrapalhar a massagem, peça esse pequeno favor a alguém de sua família.
Cãibras na panturrilha durante a gravidez: o conforto está em primeiro lugar
Use sapatos confortáveis com bico largo e sola mais espessa e flexível. Não use roupas muito justas ou que restrinjam seus movimentos.
Estique um pouco a perna antes de ir para a cama. Sente-se no chão com os pés apoiados na parede. Tente afastar os dedões dos pés da parede sem levantar os calcanhares do chão. Repita o exercício de 6 a 8 vezes. Antes de ir para a cama, tome um banho quente ou ducha para relaxar os músculos tensos.
Quando você for para a cama, deite-se sobre o lado esquerdo. Você também pode investir em um travesseiro ortopédico especial para gestantes - seu perfil é feito de forma que, ao colocá-lo sob as pernas esticadas, os pés fiquem ligeiramente levantados.
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