Dieta para ganho de massa muscular

Quais as principais diferenças entre uma dieta voltada para a perda de peso e outra voltada para o ganho de massa muscular? As regras que encontrei na internet são semelhantes nos dois casos (5 refeições, carboidratos de vegetais e frutas, etc.). Ouvi dizer que a ingestão elevada de proteínas afeta o crescimento e a redução, o que considero contraditório. Então, qual é a verdade?

Bem-vinda. É verdade, mas você não pode omitir outros ingredientes, ou seja, carboidratos e gorduras. Na redução, a proporção de proteína para carboidrato é de aproximadamente 1: 1 para ganho de peso de 1: 3. A produção de massa também leva em conta o açúcar, de frutas ou sucos, bebidas energéticas (você toma creatina com suco ou bebida energética), embora a redução não possa ocorrer. Outra coisa é o exercício. Os dois são muito diferentes, por quê? Para estimular várias vias metabólicas e hormonais. Em caso de redução, a secreção de insulina deve ser controlada. No caso de massa, estimule a secreção de testosterona. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.