Dieta de emagrecimento adequada para uma menina de 18 anos

Tenho 18 anos, 175 cm de altura e peso 74 kg. O peso parece estar correto, mas me sinto mal pelo corpo. Estou escrevendo porque gostaria de perder 5 kg. Ainda vou à escola, não trabalho, fico muito tempo em casa. Não sou alérgico, nem sofro de nada. Eu como 3-4 vezes ao dia. Dois sanduíches pela manhã, almoço à tarde, algumas frutas para o chá e um jantar não muito grande, geralmente dois sanduíches. Tento colocar um vegetal em cada prato. Às vezes como chocolate ou wafer. Eu estava procurando uma dieta adequada para mim, mas não sei qual seria boa para mim.

É muito bom comer regularmente. Isso tornará o processo de perda de peso mais fácil para você. A descrição das refeições é boa. Gostaria que o pão ficasse sem farinha de trigo, sempre com vegetais e proteínas magras, como queijo branco, linguiça de frango, ovo, peixe defumado ou pasta de peixe, por exemplo, atum. Coma frutas no almoço. Para o jantar, escolha produtos magros, não fritos. Para o jantar, sugiro um pouco de leitelho com uma colher de sopa de farelo e, para o jantar, peixe magro com vegetais. Use 2 colheres de sopa de azeite com as refeições ao longo do dia. Se quiser fritar só com óleo de colza (inclua nestas 2 colheres de sopa). Beba água entre as refeições e, se sentir fome, pode comer todos os vegetais verdes, mesmo entre as refeições. Para ver o efeito, comece a se exercitar. Sem eles, o corpo perderá sua elasticidade e o efeito será mais lento.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em