Tenho 18 anos, 178 cm de altura e peso 80 kg. Preciso de conselhos sobre minha dieta nutricional. Há uma semana, tenho feito uma série de treinamentos de desenvolvimento geral para melhorar a força e a resistência. Quero treinar, mas não quero perder o peso que tenho. O que você deve comer e com que freqüência manter o peso treinando.
Olá
Você precisa de cerca de 40 kcal / kg de peso corporal. A quantidade de proteínas é de 1,2-1,8 g por quilograma de peso corporal, os carboidratos devem ser 3 vezes mais. Uma coisa me preocupa, você pode moldar a força ou a resistência. É sabido que, ao aumentar o peso corporal e fazer exercícios para aumentar a força, você trabalha a força. Esse esforço requer um combustível diferente para os músculos do que o modo como você trabalha a resistência.
Talvez você deva discutir seu treinamento com seu instrutor de ginástica. Talvez ele possa lhe dizer algo significativo e funcional para você.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
