Tenho 171 cm de altura e peso 66 kg, tenho aqueles problemáticos 6-7 kg, que se depositam apenas em volta da minha barriga e quadris. Eu avalio minha motivação em 4, porque sou uma pessoa impaciente e desisto rapidamente quando não vejo os resultados. Quando se trata de doces, posso viver sem eles. Sua ausência não aumenta nenhum sentimento negativo em mim. Acho que sacio minha fome com eles com mais frequência quando não tenho tempo para comer, mas isso não muda o fato de que gosto muito deles. Quando se trata de ser exigente, os vegetais que odeio são o meu problema. Só os como na sopa, mas também dá para contar o número nos dedos de uma mão. Não gosto de sêmola, arroz e só como peixe frito. Pão escuro é bom para mim, mas apenas para distâncias curtas. Eu não como saladas ou saladas. Quando se trata de vegetais, apenas pepino, rabanete e às vezes páprica podem ser usados em um sanduíche. Eu também odeio água parada. Meu menu de amostra é: sanduíches de presunto para o café da manhã, algo doce enquanto isso, para o almoço eu geralmente escolho uma costeleta de peito e batatas, depois algo doce de novo, então um pouco de leite com flocos de chocolate e então 3 sanduíches para o jantar novamente. Gostaria de acrescentar ao seu coração que gosto de quase todas as frutas.
Emagrecer é uma mudança na forma de comer até agora. O problema é que algumas coisas gostamos mais, outras menos. No entanto, existem aqueles sem os quais perder peso é impossível. Refiro-me a cereais integrais, vegetais, água e boas proteínas em carnes e peixes.
Se preparar uma dieta a partir dessas refeições é um problema, você pode usar os produtos prontos da Medidiet, já disponíveis na Polônia.
A dieta deve consistir em 2 etapas: perda de peso e estabilização.
O primeiro passo consiste em 5 pequenas refeições, principalmente vegetais. Eles são baixos em calorias e contêm muitas vitaminas, minerais e outros bio-compostos necessários para o bom funcionamento do corpo. A fruta deve aparecer em apenas uma refeição, de preferência pela manhã. 1-2 colheres de sopa de mingau ou arroz escuro devem aparecer em pelo menos 3 refeições. Em cada refeição (na primeira fase da perda de peso) deve haver proteínas magras: ovos (sem gema), queijo magro, peixe magro, aves. Adicione 1 colher rasa de azeite aos vegetais do jantar. Você pode comer pão duas vezes ao dia por 30 g de uma fatia.
Vale lembrar que sua alimentação deve ser variada, pois somente tal dieta fornecerá a maioria dos ingredientes necessários. No café da manhã e no jantar, você pode tomar um copo de leite desnatado ou kefir em vez de água.
Você deve beber o máximo de água mineral possível ao longo do dia. Para acelerar o metabolismo, faça exercícios regularmente. Recomendo caminhadas rápidas de 60 minutos 4-5 vezes por semana. Todas essas recomendações, sem grande motivação e vontade de mudar hábitos, são ineficazes. Poderá usufruir do coaching dietético, com o qual receberá apoio e aumentará a sua motivação.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
