medo de retornar à escala antiga

Antes de engravidar, pesava 84 kg e tinha 176 cm de altura. Devido ao trabalho, eu me empanturrava à noite e durante o dia não comia nada ou apenas uma vez. Após o nascimento do meu filho, perdi 77 kg. Infelizmente, estou começando a voltar aos meus velhos hábitos alimentares, ou seja, comer demais à noite. É difícil para mim cozinhar para todos separadamente, além disso, não sei que produtos usar (por exemplo, comer batatas ou arroz melhor, etc.) Gostaria de perder mais 5 kg.

Você deve fazer 5 refeições por dia (cerca de 1200 kcal / dia). O último até 3 horas antes de deitar. Eu entendo que será difícil desistir do seu jantar, então vamos tentar torná-lo menos calórico. À noite, evite adicionar carboidratos, ou seja, sêmolas, arroz, massas ou batatas. Você pode comer facilmente seu peixe assado, carne não ralada (de preferência peru, vitela ou carne magra), assada, cozida no vapor, estufada ou frita sem gordura. Além de alface, saladas ou vegetais cozidos. Como alternativa, para o jantar, você pode comer sopa de creme de vegetais ou tomate, sopa fria com ovo ou omelete de proteína. Tente escolher os alimentos menos processados, ou seja, pão de centeio integral, não trigo; massa de centeio, trigo sarraceno, não branco, trigo, arroz selvagem ou integral, não branco; aveia, não milho ou muesli junto com xarope de glicose-frutose, iogurte natural, não frutas, queijo cottage, não baunilha, homogeneizado, carne magra, não gordurosa e muito peixe e vegetais. Cuidado com o excesso de frutas (1 porção diária). Por favor, tente beber muita água. Abaixo está um exemplo de um menu de 1200 kcal.
Café da manhã cerca de 300 kcal. Sanduíches com lombo: 2 fatias de pão integral de 35g cada, 2 fatias de lombo Sopot, 1 colher de chá de requeijão, tomate médio, rebentos de girassol.
2º café da manhã - cerca de 150 kcal. Salada de cenoura e maçã 2 cenouras, 1/2 maçã, 3 colheres de sopa de iogurte natural sem açúcar, 1 fatia de pão crocante.
Almoço cerca de 350 calorias. Salada de queijo feta 1/3 cabeça de alface iceberg, 30g de massa integral (peso seco) pepino médio, 1/2 pimenta vermelha pequena, 1/2 tomate grande, uma fatia grossa de queijo feta com teor reduzido de gordura, uma colher de chá de azeite, um pouco de pimenta, ervas favoritas.
Chá da tarde por volta de 140 kcal. Kefir com frutas um copo de kefir natural 2% gordura, 10 morangos Jantar cerca de 250 kcal Bacalhau assado com salada 120 g de filé de bacalhau (peso do peixe cru), colher de chá de endro, colher de chá de sumo de limão, sal, pimenta, ervas, Salada: alface, tomate, colher de chá de óleo de girassol, ervas; Tempere o filé com sal, pimenta e ervas, polvilhe com suco de limão, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno por cerca de 40 minutos. Pegue a alface, acrescente o tomate picado, regue com óleo de girassol e temperos. Polvilhe as batatas cozidas com endro.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl