Estou 3 meses após a cesariana. O peso voltou ao de antes da gravidez, infelizmente a barriguinha permaneceu. Antes da gravidez, fui diagnosticada com resistência à insulina. Que dieta devo seguir se estiver amamentando?
Se seu bebê não tem alergia alimentar / hipersensibilidade, você deve seguir os princípios de uma alimentação saudável, enquanto limita o índice glicêmico e a carga glicêmica das refeições. Você deve se basear em vegetais, eles são ricos em fibras, minerais, principalmente com baixo teor de carboidratos e poucas calorias. Sua dieta deve conter boas gorduras, ou seja, abacates, nozes, sementes, sementes de linhaça, chia, peixes. Todos os dias você deve comer a quantidade certa de proteína vegetal ou animal, ou seja, ovos, laticínios fermentados, carne, legumes. Você deve limitar os carboidratos, especialmente os simples, ou seja, frutas, sucos, smoothies de frutas, arroz branco, farinha branca e seus produtos (biscoitos, bolos, doces), álcool. Os carboidratos complexos, como cevada pérola, trigo sarraceno, arroz selvagem, quinua, amaranto, aveia, devem ser consumidos em quantidades moderadas, ou seja, como um complemento ao segundo café da manhã, almoço, jantar, com menos frequência como base para a refeição. Vale a pena que os sêmolas e as massas sejam feitas com farinha integral cozida al dente. Infelizmente, cozinhar demais, moer e misturar aumenta o IG da refeição.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
