Tenho 30 anos, 180 de altura e peso 84 kg. Me sinto muito mal com esse peso. Eu costumava malhar muito intensamente na academia e pesava cerca de 72 kg. Comecei a trabalhar há quase 2,5 anos e ainda estou engordando. Ganhei 10 kg (trabalho sedentário). Depois do trabalho, corro cerca de 45 minutos a cada dois dias. Não sigo dieta nenhuma, mas como poucos produtos saudáveis. De manhã, 1 pão doce com queijo cottage. Por volta das 12h00 uma maçã ou outra fruta. Bebo 2 cafés com leite sem açúcar por prato. À noite (18h00) tomo uma sopa cozida em um quarto de frango com vegetais ou outro (tomate, sopa de cevada, caldo, pepino) + mais frutas. Em vez de sopa, às vezes peixe grelhado com legumes. Todos os dias como quase o mesmo, exceto sábado e domingo (semolina pela manhã, batatas com carne cozida no vapor no jantar, frutas à noite). Não como doce porque não gosto. Não sei por que estou ficando tão gordo. Eu ando de bicicleta por 30 minutos todos os dias.
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Coma fruta apenas de manhã, de preferência até às 12h00 em pequenas porções, cerca de 200 g por dia. Por favor, não os coma entre as refeições. Com todas as refeições que não sejam frutas, adicione brócolis, couve-flor, rabanetes e páprica. As refeições devem ser feitas a cada 3 horas. Entretanto, beba água com limão. Quanto à atividade física, o ciclismo deve ser estendido para 55 minutos diários.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
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