30 anos com excesso de peso não consegue perder peso

Tenho 30 anos, 180 de altura e peso 84 kg. Me sinto muito mal com esse peso. Eu costumava malhar muito intensamente na academia e pesava cerca de 72 kg. Comecei a trabalhar há quase 2,5 anos e ainda estou engordando. Ganhei 10 kg (trabalho sedentário). Depois do trabalho, corro cerca de 45 minutos a cada dois dias. Não sigo dieta nenhuma, mas como poucos produtos saudáveis. De manhã, 1 pão doce com queijo cottage. Por volta das 12h00 uma maçã ou outra fruta. Bebo 2 cafés com leite sem açúcar por prato. À noite (18h00) tomo uma sopa cozida em um quarto de frango com vegetais ou outro (tomate, sopa de cevada, caldo, pepino) + mais frutas. Em vez de sopa, às vezes peixe grelhado com legumes. Todos os dias como quase o mesmo, exceto sábado e domingo (semolina pela manhã, batatas com carne cozida no vapor no jantar, frutas à noite). Não como doce porque não gosto. Não sei por que estou ficando tão gordo. Eu ando de bicicleta por 30 minutos todos os dias.

Coma fruta apenas de manhã, de preferência até às 12h00 em pequenas porções, cerca de 200 g por dia. Por favor, não os coma entre as refeições. Com todas as refeições que não sejam frutas, adicione brócolis, couve-flor, rabanetes e páprica. As refeições devem ser feitas a cada 3 horas. Entretanto, beba água com limão. Quanto à atividade física, o ciclismo deve ser estendido para 55 minutos diários.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em