Como perder peso

Tenho 18 anos, 182 cm de altura e peso 87 kg. Eu adoraria perder peso muito, muito mesmo. Muitas vezes comecei a me exercitar: abdominais, corridas, etc. Até durou mais de meio ano, mas não vendo os resultados, fiquei simplesmente desanimado. Tento não comer muito, mas você sabe que é um conceito relativo. Quando se trata do meu estado não é ruim, quer dizer, me sinto bem fazendo exercícios, na EF geralmente sou o melhor, pelo menos um dos melhores. Mas não gosto muito do meu corpo.Eu gostaria de ser mais magro, menor, e não só ser alto, mas também gordo e pesado. Por favor me ajude, o que devo fazer?

Eu sugiro que você olhe para o emagrecimento como um processo longo que consiste em várias etapas. O primeiro é preparar, o segundo é agir e o terceiro é manter. Ao se preparar, faça um plano detalhado de quanto tempo, dinheiro e compromisso você pode pagar. A dieta é um gasto diário, os esportes - se você não decidir correr, andar de bicicleta ou se exercitar com um prato, também custa dinheiro. O envolvimento no processo de mudança é extremamente importante, pois há situações em que você terá que se sacrificar, por exemplo, encontrar amigos, em troca de treinamento ou simplesmente ficar em casa. Ao ficar com seus amigos, se você os encontra, e geralmente quando vai ao cinema, compra pipoca, terá de descartar encontros como esse, a menos que queira testar seu testamento. Durante a fase de preparação, vale a pena considerar todas as situações que o fazem comer mais do que o seu corpo necessita. Em seguida, prepare-se para essas situações. Você pode, como escrevi, evitar certos eventos ou fazer compras após uma grande refeição, para não ser tentado por barras de chocolate no caixa. Estou dando exemplos e você faz sua própria análise. Você já pensou quando quer começar seu caminho para um corpo esguio? Antes ou depois do Natal? Também vale a pena planejar com cuidado. E a época do churrasco, que nos espera a todos, e as férias? Perder peso não funciona porque todas as situações em que vivemos estão mudando. Estamos mudando e a temporada exemplar do churrasco permanece. Quando você estiver bem preparado para agir, determine o quanto você deseja perder peso e a que horas. 1 kg por semana é muito e essa é a minha sugestão. Se você quer perder 10 kg, precisa de cerca de 10 semanas, se quiser moldar seu corpo, precisa de cerca de 1,5 anos. O corpo não se molda tão facilmente (paradoxalmente fácil) como a gordura é queimada. Não estou oferecendo nenhuma dieta. Existem muitos deles na Internet. Você não acha que se funcionassem, não haveria tantos obesos? Crie o seu plano de 5 pequenas refeições. Leia sobre os princípios da alimentação saudável. Esqueça as dietas extremas, como proteínas ou dietas de Copenhagen. Eles estão fadados ao fracasso se você quiser funcionar normalmente e aproveitar a próxima primavera. Você reconhecerá o estágio de manutenção depois de esquecer que está vivendo de acordo com o planejado, e sua figura ainda será magra e sua dieta será razoável, ou seja, da forma que planejou. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em