Tenho 13 anos, 168 cm de altura e peso 69,3 kg. Eu gostaria de perder peso de forma eficaz. A maior parte da barriga e das coxas.
Eficiente e rápido? Como gostaria de saber desta forma e provavelmente milhões de pessoas no mundo. Adoraria dar-lhe esta resposta, mas infelizmente, se quiser perder peso sem comprometer a sua saúde, não pode perder peso rapidamente. A gordura não queima rapidamente. A queima intensa e intensa começa no dia 4-5. Tudo o que você perde nos primeiros dias é água, (acumulação) de glicogênio e algumas proteínas.
O que você pode fazer para queimar 1 kg por semana? Supondo que você se exercite intensamente 3 vezes por semana, você precisa de cerca de 2.600 kcal para viver. Se eu subtrair 1.000 kcal desse valor calorífico todos os dias, depois de 7 dias, será 7.000 kcal a menos. O que isso significa? 1 kg de gordura pesa 7.000 kcal. Segue-se que se você estiver em uma dieta de 1600 kcal, perderá cerca de 1 kg por semana. Pode passar pela sua cabeça que, se comer menos, perderá mais. Este pode ser o caso, mas infelizmente à custa da saúde e das proteínas intracorpóreas (músculos, órgãos internos). Não é isso que você quer dizer, é?
A queima de músculos faz com que o corpo fique frouxo. Para queimar gordura nas coxas e no estômago, sugiro 2 coisas. Em primeiro lugar, caminhada intensa 5 vezes por semana e corrida lenta conforme você melhora. A duração desses exercícios é de 60 minutos diários antes das refeições e abdominais 7 vezes por semana. Descubra na internet como fazer abdominais e com quantas séries você deve começar. Quando sentir dor durante as abdominais (mas não por causa de um exercício errado), cerre os dentes e faça mais 5 repetições.
A dieta de emagrecimento de adolescentes deve ser muito bem balanceada, pois o corpo está em fase de desenvolvimento. Você deve visitar um nutricionista em sua cidade para não se machucar. Não se deixe enganar pela dieta milagrosa. Eles funcionam apenas 2 semanas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
