Suplementos dietéticos e adolescentes

Sou aluno do 3º ano do ensino médio. Tomo os seguintes suplementos dietéticos: Special Two (complexo vitamínico e mineral), magnésio e potássio, vitamina C500, cromo, biotina e lecitina. O que devo tomar no café da manhã, almoço e hora de dormir para que tudo seja bem absorvido? E como combinar esses suplementos para que não se antagonizem?

Para responder a essa pergunta, preciso saber por que e por que tantos suplementos são tomados? Vitaminas e minerais estão disponíveis na barraca do mercado, basta saber prepará-los para que mantenham suas propriedades. Eles são melhor absorvidos e assimilados. Por exemplo, não há vitamina C melhor do que a bebida de rosas "Polska Róża Michalskiego" e o fabricante tem evidências disso na forma de pesquisas, entre outras. em atletas. Você também pode obter vitamina C comendo couve, enquanto complementa sua dieta com magnésio e potássio. Não sei por que a lecitina é suplementada quando há uma grande quantidade em alimentos processados ​​e não há deficiências populacionais. Se um especialista avaliou sua dieta, verificou os resultados de exames de sangue e recomendou tal suplementação, ele também deve instruí-lo sobre como e quando você deve tomá-los. O excesso de minerais pesa sobre os rins e pode causar cálculos. As vitaminas (mesmo o excesso de vitaminas solúveis em água), por sua vez, têm um efeito negativo no fígado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.