Um dos principais motivos para não parar de fumar, principalmente no caso das mulheres, é o medo de ganhar peso.
- Um fumante pesa, em média, 3 ou 4 quilos a menos do que uma pessoa que não fuma.
- O peso que uma pessoa aumenta ao parar de fumar é de aproximadamente 3 a 4 quilos.
- Portanto, o que realmente acontece é que a pessoa atinge seu peso normal ao parar de fumar.
- É possível combater esses poucos quilos, embora possam eventualmente reaparecer em um curto período.
Recomendações:
- Aceite um eventual aumento de 6 quilos, que você poderá perder novamente em 6 meses.
- Evite comer fora das refeições. Se sentir fome, coma uma fruta, um iogurte ou um pedaço de queijo branco.
- Coma frutas e verduras.
- Não pule refeições.
- Tome um bom café da manhã (frutas, iogurte, cereais).
- Evite molhos gordurosos.
- Tente comer peixe.
- Evite salsichas, farinhas e chocolate.
- Coma arroz, batatas e açúcar lento, pois acalmará a sensação de fome.
- Evite chocolate e café, pois eles podem estimular o desejo de fumar.
- Evite o álcool, pois contém muitas calorias e também estimula o desejo de fumar.
Quando você sente vontade de fumar
Beba um copo de água e coma uma fruta, uma maçã, por exemplo.
Pratique esporte regularmente
- Aumente sua atividade física.
- Pratique um esporte várias vezes por semana.
Consulte os especialistas
A orientação de um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a controlar esse leve ganho de peso.
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