O que é zinco
O zinco é um mineral essencial para o funcionamento do corpo e pode ser encontrado em muitos alimentos.Que papéis o zinco desempenha no corpo
O zinco contribui para o crescimento e funcionamento da próstata e dos órgãos reprodutivos.Este mineral também é responsável pela síntese de proteínas e colágeno, por isso é essencial manter o sistema imunológico em boa saúde e curar feridas.
O zinco contribui para o funcionamento das enzimas e da produção de energia.
Finalmente, esse mineral melhora os sentidos do paladar e do olfato, protege o fígado e participa da formação dos ossos . Também ajuda a combater o envelhecimento, impedindo a formação de radicais livres.
O que acontece quando há um déficit de zinco no organismo
Quando o zinco é escasso no corpo, o resultado é a perda dos sentidos do paladar e do olfato .Fadiga, acne, distúrbios do crescimento, perda de cabelo, aumento do nível de colesterol, impotência, infertilidade, diabetes, problemas na próstata, resfriados constantes, lesões na pele e A cicatrização lenta de feridas é evidência de falta de zinco.
A falta e o excesso de zinco fazem mal à sua saúde. Quantidades maiores que 100 mg de zinco diariamente podem prejudicar o sistema imunológico.
Qual é a dose diária necessária de zinco
A dose diária recomendada de zinco é de 15 mg e você pode encontrá-lo nos alimentos listados abaixo.Quais são os alimentos mais ricos em zinco
Para manter a quantidade correta desse mineral no organismo, é recomendável consumir com frequência esses alimentos ricos em zinco (miligramas de magnésio por 100 gramas de alimento):As ostras são famosas por seu alto teor de zinco. Contém 22 mg por 100 gramas.
Cereais como gérmen de trigo e farelo de trigo fornecem ao corpo 17 mg e 7 mg de zinco.
Uma barra de chocolate de 100 gramas - sem adição de açúcar - fornece 10 mg de zinco, ou seja, 65% da quantidade diária recomendada.
Os cookies integrais também têm um alto teor de zinco, 12, 5 mg.
Além disso, carne bovina ou bovina - preferencialmente lombo ou fígado - contém 7 mg de zinco. A carne de cordeiro é macia, deliciosa e muito nutritiva, pois fornece até 58% da quantidade diária recomendada de zinco.
Nozes são alimentos muito ricos em zinco. Os pinhões contêm até 6, 5 mg e as sementes ou cachimbos de melancia e abóbora contribuem com cerca de 70% da quantidade diária recomendada. Tradicionalmente, as sementes de melancia têm sido a fonte mais popular de zinco no Leste Asiático e no Oriente Médio.
Manteiga, farinha de gergelim e outros derivados deste alimento têm um alto teor de zinco. Eles fornecem até 70% da dose diária recomendada.
Finalmente, cogumelos brancos ou cogumelos também são excelentes fornecedores de zinco. Quando você os come, está adquirindo 6% da dose diária recomendada.
Alimentos ricos em zinco para cabelos
Por outro lado, o zinco é um dos minerais que são depositados mais no cabelo humano.As deficiências nutricionais, principalmente o déficit de zinco, fazem com que o cabelo caia mais facilmente, perca força e brilho. Para restaurar a saúde dos cabelos, basta incorporar os alimentos que aparecem na seção anterior e mais um espinafre na dieta.
De fato, o espinafre contribui com 5% da quantidade diária recomendada. Seu cabelo recuperará toda a sua saúde.
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