As vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para a vida humana. O corpo não os fabrica, mas os obtém diariamente através dos alimentos.
Eles são normalmente encontrados nos alimentos, embora também possamos incorporá-los ao corpo na forma de suplementos alimentares, líquidos ou sólidos. Nesse caso, você deve controlar o consumo para ser eficaz para o corpo.
As vitaminas reduzem o risco de doença se tomadas corretamente. No entanto, certas vitaminas não podem ser absorvidas pelo organismo se não forem tomadas sem comer ou se a dose não for respeitada.
O corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. No entanto, com exceção da vitamina D, o corpo não é capaz de produzi-las por si só.
As vitaminas devem ser ingeridas com um bom copo de água para que elas sejam diretamente direcionadas ao estômago e sejam absorvidas rapidamente. Pelo contrário, as vitaminas não devem ser ingeridas com bebidas muito quentes ou frias, pois não se dissolvem adequadamente.
É necessário comer adequadamente enquanto estiver a tomar suplementos vitamínicos, porque a maioria deles só é eficaz se você já comeu antes . Portanto, as vitaminas sempre devem ser tomadas nas refeições ou imediatamente após.
As vitaminas não podem substituir a ingestão de alimentos saudáveis, embora forneçam certos nutrientes que alguns alimentos não possuem.
Finalmente, é recomendável definir um cronograma para tomar vitaminas e respeitá-lo sem pular nenhuma dose. Se não for constante, as vitaminas não serão absorvidas corretamente e não serão eficazes.
Por outro lado, vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K são mais facilmente absorvidas quando o estômago contém alguns alimentos ricos em gordura. Embora seja verdade que essas vitaminas não devem ser tomadas antes de dormir, se você quiser, coma um lanche que inclua algum tipo de gordura antes, por exemplo, de um pedaço de queijo.
Multivitaminas são pílulas simples ou comprimidos para mastigar que contêm muitas vitaminas. É melhor tomá-los com a primeira refeição do dia. Como a maioria das vitaminas é sintética, o corpo pode absorvê-las e assimilá-las melhor se ingeridas com alimentos e com as vitaminas naturais desses alimentos.
As vitaminas lipossolúveis A, E, D e K são geralmente concentradas em cápsulas de gel ou vendidas como gotas líquidas. Essas vitaminas devem ser ingeridas com algum tipo de gordura alimentar saudável, como poli ou monoinsaturada. Assim, óleo de linhaça ou nozes são alguns dos alimentos que podem ajudar o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis. Em resumo, qualquer refeição que inclua gordura na dieta permitirá que as vitaminas sejam absorvidas. Eles podem ser tomados, portanto, a qualquer hora do dia, embora o melhor horário seja a manhã ou a primeira refeição do dia, pois essas vitaminas ajudarão o corpo ao longo do dia.
As vitaminas hidrossolúveis C e B (hidrossolúveis) são mais facilmente absorvidas pelo organismo quando tomadas nas refeições, pois são substâncias sintéticas que exigem a presença de outros alimentos no sistema digestivo. Embora a vitamina C possa ser tomada a qualquer hora do dia, a vitamina B deve ser tomada pela manhã porque é uma vitamina energética que estimula a atividade neurológica e pode afetar a capacidade de adormecer rapidamente. O complexo B tomado durante a noite pode interromper o sono. É melhor tomar vitaminas hidrossolúveis de manhã com a primeira refeição.
Os suplementos nutricionais, como cápsulas de ervas, óleos ômega-3 de peixe, minerais e outras substâncias úteis para o corpo, são melhor absorvidos quando tomados com a primeira refeição do dia, a menos que outros medicamentos contra-indicados Absorção de vitaminas e minerais. Como alternativa, ervas ou suplementos que ajudam a adormecer devem ser tomados à noite.
O Centrum também contém minerais essenciais, como cálcio, magnésio, ferro e manganês.
Recomenda-se tomar Multicentrum com alimentos para otimizar sua absorção. Adolescentes com mais de doze anos e adultos devem tomar um comprimido por dia com alimentos e líquidos, de preferência no café da manhã ou no almoço. O comprimido deve ser engolido inteiro ou dividido em duas metades, se necessário.
Não é recomendável tomar vitaminas por mais de três meses seguidos. É aconselhável descansar um mês e, se necessário, repetir o tratamento e / ou consultar um médico.
Fumantes e mulheres grávidas não devem tomar suplementos sintéticos de beta-caroteno, mesmo que tenham efeitos antioxidantes. O excesso de suplementos sintéticos das vitaminas A, E, D e K, solúveis em gordura, pode acumular-se nos depósitos de gordura do organismo e gerar toxicidade.
Um consumo alto e mantido de vitamina D ativa (colecalciferol) aumenta a presença de cálcio no plasma e pode causar problemas sérios, como aumento da pressão arterial, calcinose ou calcificação de tecidos moles, como rins, pulmões ou endurecimento das paredes arteriais. Como o corpo fabrica vitamina D graças à ação sobre a pele do sol, é aconselhável não tomar suplementos de vitamina D durante os meses de verão, quando houver maior exposição ao sol, a menos que expressamente indicado pelo médico.
Vasilyev Alexandr
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Dicas para tomar vitaminas corretamente
As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano precisa em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico.Eles são normalmente encontrados nos alimentos, embora também possamos incorporá-los ao corpo na forma de suplementos alimentares, líquidos ou sólidos. Nesse caso, você deve controlar o consumo para ser eficaz para o corpo.
As vitaminas reduzem o risco de doença se tomadas corretamente. No entanto, certas vitaminas não podem ser absorvidas pelo organismo se não forem tomadas sem comer ou se a dose não for respeitada.
Como tomar vitaminas
É aconselhável consultar o médico ou farmacêutico antes de tomar vitaminas, pois algumas delas podem causar efeitos colaterais graves se você sofre de uma doença crônica ou se toma outros medicamentos.O corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. No entanto, com exceção da vitamina D, o corpo não é capaz de produzi-las por si só.
As vitaminas devem ser ingeridas com um bom copo de água para que elas sejam diretamente direcionadas ao estômago e sejam absorvidas rapidamente. Pelo contrário, as vitaminas não devem ser ingeridas com bebidas muito quentes ou frias, pois não se dissolvem adequadamente.
A que horas do dia as vitaminas devem ser tomadas?
Antes de tudo, é aconselhável ler atentamente o folheto vitamínico para evitar uma overdose e se sofrer uma reação adversa ou alérgica, deve parar de usá-lo e consultar um médico.É necessário comer adequadamente enquanto estiver a tomar suplementos vitamínicos, porque a maioria deles só é eficaz se você já comeu antes . Portanto, as vitaminas sempre devem ser tomadas nas refeições ou imediatamente após.
As vitaminas não podem substituir a ingestão de alimentos saudáveis, embora forneçam certos nutrientes que alguns alimentos não possuem.
Finalmente, é recomendável definir um cronograma para tomar vitaminas e respeitá-lo sem pular nenhuma dose. Se não for constante, as vitaminas não serão absorvidas corretamente e não serão eficazes.
É aconselhável tomar vitaminas antes de ir para a cama?
Algumas vitaminas como cálcio podem ser tomadas antes de dormir, porque facilitam a chegada do sono. De fato, o cálcio é um relaxante muscular natural. Probióticos, alimentos verdes e remédios de ervas também devem ser tomados antes de dormir e com o estômago vazio.Por outro lado, vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K são mais facilmente absorvidas quando o estômago contém alguns alimentos ricos em gordura. Embora seja verdade que essas vitaminas não devem ser tomadas antes de dormir, se você quiser, coma um lanche que inclua algum tipo de gordura antes, por exemplo, de um pedaço de queijo.
As vitaminas são tomadas antes ou depois das refeições?
O corpo absorve cada tipo de vitamina de maneira diferente.Multivitaminas são pílulas simples ou comprimidos para mastigar que contêm muitas vitaminas. É melhor tomá-los com a primeira refeição do dia. Como a maioria das vitaminas é sintética, o corpo pode absorvê-las e assimilá-las melhor se ingeridas com alimentos e com as vitaminas naturais desses alimentos.
As vitaminas lipossolúveis A, E, D e K são geralmente concentradas em cápsulas de gel ou vendidas como gotas líquidas. Essas vitaminas devem ser ingeridas com algum tipo de gordura alimentar saudável, como poli ou monoinsaturada. Assim, óleo de linhaça ou nozes são alguns dos alimentos que podem ajudar o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis. Em resumo, qualquer refeição que inclua gordura na dieta permitirá que as vitaminas sejam absorvidas. Eles podem ser tomados, portanto, a qualquer hora do dia, embora o melhor horário seja a manhã ou a primeira refeição do dia, pois essas vitaminas ajudarão o corpo ao longo do dia.
As vitaminas hidrossolúveis C e B (hidrossolúveis) são mais facilmente absorvidas pelo organismo quando tomadas nas refeições, pois são substâncias sintéticas que exigem a presença de outros alimentos no sistema digestivo. Embora a vitamina C possa ser tomada a qualquer hora do dia, a vitamina B deve ser tomada pela manhã porque é uma vitamina energética que estimula a atividade neurológica e pode afetar a capacidade de adormecer rapidamente. O complexo B tomado durante a noite pode interromper o sono. É melhor tomar vitaminas hidrossolúveis de manhã com a primeira refeição.
Os suplementos nutricionais, como cápsulas de ervas, óleos ômega-3 de peixe, minerais e outras substâncias úteis para o corpo, são melhor absorvidos quando tomados com a primeira refeição do dia, a menos que outros medicamentos contra-indicados Absorção de vitaminas e minerais. Como alternativa, ervas ou suplementos que ajudam a adormecer devem ser tomados à noite.
Como tomar multivitaminas Centrum
As multivitaminas Centrum contêm uma combinação de treze vitaminas essenciais -A, C, D, E, K- e oito vitaminas B.O Centrum também contém minerais essenciais, como cálcio, magnésio, ferro e manganês.
Recomenda-se tomar Multicentrum com alimentos para otimizar sua absorção. Adolescentes com mais de doze anos e adultos devem tomar um comprimido por dia com alimentos e líquidos, de preferência no café da manhã ou no almoço. O comprimido deve ser engolido inteiro ou dividido em duas metades, se necessário.
Não é recomendável tomar vitaminas por mais de três meses seguidos. É aconselhável descansar um mês e, se necessário, repetir o tratamento e / ou consultar um médico.
Quanto tempo você deve tomar vitaminas?
É importante seguir as instruções do médico, pois a ingestão excessiva de certos nutrientes, como vitaminas lipossolúveis ou certas, pode ser contraproducente em determinadas situações de saúde e para certas pessoas, mesmo que sejam vendidas sem receita médica e pareçam inofensivas.Fumantes e mulheres grávidas não devem tomar suplementos sintéticos de beta-caroteno, mesmo que tenham efeitos antioxidantes. O excesso de suplementos sintéticos das vitaminas A, E, D e K, solúveis em gordura, pode acumular-se nos depósitos de gordura do organismo e gerar toxicidade.
Um consumo alto e mantido de vitamina D ativa (colecalciferol) aumenta a presença de cálcio no plasma e pode causar problemas sérios, como aumento da pressão arterial, calcinose ou calcificação de tecidos moles, como rins, pulmões ou endurecimento das paredes arteriais. Como o corpo fabrica vitamina D graças à ação sobre a pele do sol, é aconselhável não tomar suplementos de vitamina D durante os meses de verão, quando houver maior exposição ao sol, a menos que expressamente indicado pelo médico.
Vasilyev Alexandr
