Dieta de emagrecimento para um adolescente de 13 anos fisicamente ativo

Tenho 13 anos, 164 cm de altura e peso 62,5 kg. Durante as férias de verão perdi 3 quilos (andei muito na montanha) e peso o mesmo do ano passado, e sou 6 cm mais alto. Mas ainda acho que estou muito gorda. Eu gostaria de ter uma barriga lisa. Eu também tenho estrias nas minhas coxas. Parece-me que um dos meus problemas é a alimentação. Apesar de tentar fazer as refeições regularmente, adoro doces, salgadinhos, etc. A minha mãe também cozinha refeições pouco saudáveis ​​porque o meu pai “gosta de comer bem”. Eu me exercito muito porque vou para a aula de esportes e treino 5 vezes por semana durante uma hora e meia. Como perder quilogramas desnecessários?

Seu peso corporal está bom. No entanto, entendo que você possa ter comentários sobre a condição da sua pele. As estrias são o resultado do estiramento da pele. Eu recomendo usar os cosmecêuticos apropriados do prof. Frydrychowski, que irá inibir o processo de formação de estrias. Mas você tem razão, sua dieta deve ser modificada. Você já tentou conversar com sua mãe para que as refeições que ela faz para você sejam adequadas para o seu bebê, que precisa de muitos vegetais, proteínas adequadas, gordura saudável e grãos? Talvez valha a pena dar a minha mãe algumas informações sobre a alimentação de jovens atletas? Por enquanto, recomendo que você se familiarize com a Pirâmide Alimentar. Você aprenderá muitas informações interessantes e importantes com ele.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em