Uma dieta para um atleta iniciante

Tenho 37 anos de idade. Recentemente, comecei a correr e vou à piscina e à academia (exercícios em circuito e aeróbica). Não sei como comer direito sendo ativo. Corro de manhã (6h00), ginásio três vezes por semana (7h00), piscina uma vez por semana, sempre aos sábados, também de manhã. Estou pedindo um conselho.

Olá Jakub!

Para determinar suas necessidades de nutrientes e energia, você precisa ser pesado e, idealmente, sua composição corporal e quantidade de músculo devem ser determinadas. Sabendo qual é sua constituição e se sua gordura corporal não é excessiva, você pode planejar sua dieta. Seu objetivo esportivo também é importante. Se o seu objetivo principal é correr, então a academia deve ajudá-lo funcionalmente na corrida (ou seja, não força e desenvolvimento muscular, mas fortalecendo os elementos de construção que o fazem arquear ou dar passos curtos, você tem trabalho de braço deficiente, etc.), então calórico caso contrário parece.

Se este for o seu primeiro, depois de um longo "surto esportivo", você deve fazer exames de sangue e ECGs, talvez testes de exercício para avaliar as zonas de exercício. Mas depende se você quer correr uma maratona ou perder peso. Como você pode ver, não é fácil. Bem-vindo ao meu escritório.

Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.