Olá. O objetivo dessa dieta é ganhar peso. Homem, 19 anos, 78 kg, 184 cm. 4 treinamentos por semana, 60 minutos - 90 minutos cada. Os exercícios são normalmente para massa, ou seja, no máximo 4 séries em um exercício e o peso é aumentado de série para série (pirâmide). Segunda-feira-peito + tríceps + barriga Quarta-costas + bíceps + barriga Quinta-pernas + panturrilhas + barriga Sábado-cintura escapular + antebraços + estômago Menu: 1ª refeição 7,00: 120g de cereais + 3,2% leite, 100% suco de laranja 2. refeição 10,00: peito de frango 100 g, arroz integral / sêmolas etc. 7/2/68 salada / vegetais 3ª refeição 13,00 120g de atum em óleo 22/9/0 100g arroz integral / sêmolas etc. 7/2/68 vegetais - azeitona azeite 4ª refeição 16h00 pré-treino: 100g peito de frango 22/2/0 100g arroz integral / sêmola 7/2/68 salada 17,30 treino pós-treino 2 bananas médias aproximadamente 200g 19,00 120 g queijo branco magro 20/6/5 iogurte natural, 22,30 antes de ir para a cama suplemento de proteína Saudações.
Está tudo bem. Verifique se você come min. 800 g de vegetais mistos. Cores - verde, amarelo, vermelho, laranja, branco. Com exercícios tão intensos, é claro que vale a pena cuidar de um suprimento adequado de vitaminas, mas também de antioxidantes. Eles reduzem o estresse oxidativo - morte celular. Use também uma variedade de frutas em sua dieta. Para o café da manhã, adicione mirtilos, framboesas, morangos, damascos, mirtilos - cerca de 250 g de mistura ou diferente a cada dia. Beba bebidas isotônicas ao treinar por mais de 60 minutos. 2 horas antes do treino, inicie uma hidratação intensiva para beber antes do treino. aproximadamente 700 ml de água. Beba 3-4 goles de água a cada 15-20 minutos durante o treinamento.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
