Você está se perguntando como perder peso antes do baile? Não se torture com dietas exaustivas que dificultarão seu aprendizado. Se ainda faltarem algumas semanas para o baile, experimente uma perda de peso saudável e 5 refeições pequenas, mas valiosas por dia. Manter um diário especial o ajudará nisso. Veja como perder peso de forma saudável antes do baile.
Emagrecimento antes do baile - como começar e o que escolher - a dieta milagrosa do baile ou uma alimentação saudável? Certamente, para a segurança de todo o processo de emagrecimento, o melhor seria o contato direto com um nutricionista. No início, porém, sugiro que você crie um diário no qual anote tudo o que comer, em que quantidade e em que horários.
Seria bom se você também pudesse escrever algumas palavras sobre a situação em um determinado dia e definir sua fome em uma escala de 0 a 3.
O mais importante nesta fase é a honestidade. Tome nota de tudo. Escreva até coisas que você sabe que não devem ser comidas. Depois de alguns dias, faça o chamado “exame de consciência”. Dê uma olhada em suas notas.
Há doces ou alimentos extras em suas anotações entre as refeições? Em que situações você come, quais são suas emoções então? Você sempre come quando não está com fome? Marque com um marcador o que precisa ser corrigido.
Após cerca de 7 dias, pese-se. Na próxima semana, coma o que sobrou, só que sem os produtos marcados com marcador. No final da semana, volte a pesar-se e veja se o peso diminuiu.
Regras para perder peso antes do baile
Se tudo correr bem, tente implementar gradualmente as seguintes regras:
- Comece o dia com um copo de água (de preferência com limão).
- Coma 5 refeições por dia - 3 refeições principais - café da manhã, almoço e jantar, e 2 lanches - segundo café da manhã e chá da tarde. Coma a cada 3 horas e a última refeição pelo menos 3 horas antes de deitar.
- Coma devagar e planeje suas refeições para cada dia da noite anterior. Então você evitará lanches.
- Em caso de fome entre as refeições - beba água mineral (talvez com limão).
- Quando for comer fora, escolha sopas limpas e cruas, carnes sem pão ralado, saladas e saladas (mas tome cuidado com as que têm maionese).
- Das refeições principais deve-se levantar rápido, mas também não com muita fome.
- Coma devagar e saboreie a comida (sem pressa).
- Beba bastante líquido, 1-1,5 litros por dia: chás de ervas e frutas, água mineral.
Quanto comer para perder peso antes do baile?
Aqui estão algumas dicas para comer: tome o café da manhã em casa. Pode ser mingau, omelete, sanduíche de massa fermentada com vegetais e peixe ou pasta de vegetais.
1. Para o segundo café da manhã coma frutas e nozes ou suco de vegetais, salada ou um sanduíche.
2. Para o almoço, uma salada com sêmolas / arroz / macarrão / e vagens / peixe / carne e muitos vegetais.
3. Para o chá da tarde, escolha uma sopa cremosa.
4. Faça uma salada ou omelete para o jantar.
Lembrar! Evite comer frutas e doces à noite.
O que comer para perder peso antes do baile?
Ao preparar as refeições, escolha os produtos da lista:
- Cereais matinais, farelo de trigo e aveia, flocos de aveia da montanha, amaranto, cevada pérola, trigo sarraceno, grãos inteiros de centeio e trigo. Os flocos nunca podem ser pegajosos com xarope de glicose-frutose, por exemplo, Crunch, Granola, coberto com chocolate, iogurte ou outro revestimento. Então eles contêm muito mais kcal
- Pão - farinha de trigo integral, pão de centeio integral ou espelta. Escolha pão sem fermento (fermento). O pão deve ser pesado. Vamos evitar rolos escuros e inflados com grãos que só parecem saudáveis. Normalmente são produtos de trigo puro e sua cor escura se deve ao caramelo (corantes).
- Arroz - selvagem, marrom
- Massa / Kasze - feito de farinha não refinada (as escuras) e trigo sarraceno, centeio integral, soja ou massa de feijão mun, ou de trigo duro de grão integral.
- Gorduras - azeite, óleo de colza (1 colher de sopa) para fritar vegetais, óleo de linhaça ou óleos de soja e nozes para saladas.
- Queijo amarelo - de preferência com uma quantidade reduzida de gordura, por exemplo, queijo holandês ou Hit z Ryk, em fatias finas, mussarela leve ou queijo parmesão.
- Leite e derivados - magros, com valor calórico reduzido em até 1,5%. É melhor comer produtos acidificados, ou seja, kefirs, iogurtes, leitelho
- Carne - de preferência branca, ou seja, peru e frango (sem pele), ou - cavalo, vitela ou cordeiro. Se for carne, o melhor é o lombo. Os pratos de carne devem ser cozinhados, assados ou fritos sem gordura e não empanados.
- Peixe - sem empanar, grelhado, frito, assado em papel alumínio.
- Frios - magros, encorpados, aves, bovinos, de alta qualidade.
- Batatas - fervidas semiduras em água sem manteiga ou assadas em papel alumínio.
- Molhos - magros, feitos de iogurte natural com adição de especiarias prontas.
- Adoçante - se precisar adoçar, use xilitol, estévia ou xarope de agave.
Além disso, lembre-se de evitar produtos inchados alguns dias antes do baile. Você evitará o desconforto de uma barriga inchada.
Como perseverar na dieta
Associamos a dieta a sacrifícios e limitações. Isso é o que muitas vezes determina seu sucesso. Como você pensa sobre sua dieta? Como superar as crises e perder peso - sugere Elżbieta Lange, psico-nutricionista e treinadora de saúde.
Como perseverar na dietaDesenvolvemos nosso site exibindo anúncios.
Ao bloquear anúncios, você não nos permite criar conteúdo valioso.
Desative o AdBlock e atualize a página.
Artigo recomendado:
Polonesa - descrição da dança, passos e figuras na polonesa Leia também: Capsaicina não só para emagrecer - propriedades para a saúde e aplicação de ... Estévia: onde comprar? É uma alternativa segura ao açúcar? A dieta do espartilho: o que é e quais são os seus efeitos? A dieta do espartilho come ...
