Estresse e o coração de um idoso - como evitar o estresse?

O estresse afeta negativamente o coração. Uma dieta saudável, um estilo de vida razoável e evitar vícios prejudiciais são apenas um, o lado mais "físico" de cuidar do coração. Mas para não ficar doente, uma boa condição mental é igualmente importante. Descubra como evitar o estresse.

O coração não é apenas um músculo que bombeia sangue. No passado, havia uma razão pela qual ele era considerado um viveiro de sentimentos, porque o medo, a raiva e a raiva, assim como a alegria e a felicidade, influenciam seu trabalho. "Estou com o coração partido" ou "meu coração dói quando olho para ele" não é apenas uma metáfora, mas uma expressão de sofrimento físico. Portanto, cuidando do bem-estar mental, podemos contribuir para o nosso coração.

Minimize os efeitos do estresse

Estresse - uma função importante na vida: provoca um aumento da secreção de adrenalina e hormônios do córtex adrenal, que mobilizam o corpo para atuar em situações perigosas. Eles forçam o sistema circulatório a funcionar muito intensamente, o que resulta em, e. batimento cardíaco acelerado e aumento da pressão arterial.

Leia também: HIPERTENSÃO - sintomas, causas, tratamento, dieta

A ativação frequente desse mecanismo é inevitável, pois o estresse é causado não apenas por situações de risco de vida, mas também por ficar em um engarrafamento ou discutir com o chefe. O estresse crônico é causado, por exemplo, pelo medo de perder o emprego ou a saúde de parentes.

O bombardeio constante do corpo com hormônios do estresse depois de muitos anos aumenta a pressão arterial, o nível de colesterol ruim e acelera a freqüência cardíaca de repouso. Se o estresse não pode ser totalmente evitado, você deve aprender a aliviar a tensão com sabedoria.

A maneira mais fácil é através da atividade física, onde os hormônios do estresse são decompostos. No trabalho, nem sempre você pode se dar ao luxo de correr ou fazer uma série de agachamentos, mas mesmo enrijecer e relaxar os músculos ou apertar uma bola de borracha pode ajudar. Também funciona para contar até dez e respirar lenta e profundamente ao mesmo tempo - assim, paramos a corrida de pensamentos e podemos nos olhar de fora, analisar o que está acontecendo, encontrar uma solução para o problema ou chegar à conclusão de que nada perigoso está acontecendo. .

Outra boa maneira é "conversar consigo mesmo" - em vez de suprimir e acumular raiva ou nervosismo, vale a pena contar a uma pessoa de confiança o que nos aconteceu - traz alívio e nos distancia do problema que nos deixava nervosos.

A meditação também é eficaz - se tomada regularmente, ela relaxa, normaliza a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial. Vale a pena inscrever-se em aulas de ioga voltadas para pessoas que desejam combater o estresse do dia a dia.

Leia também: Ioga para idosos - quais são as vantagens das aulas de ioga para idosos?

Cuide de bons relacionamentos

O estresse não tem poder absoluto sobre nós se nos sentirmos seguros diariamente. E nada cria uma sensação de segurança mais do que um grupo de pessoas próximas e gentis. Não tem de ser muito numeroso, é importante que tenha um bom entendimento, assuntos comuns, reúna-se regularmente ou fale ao telefone.

É bom ter relações amigáveis com os vizinhos, e pelo menos correto - com os colegas de trabalho. Isso, é claro, requer algum esforço - amizades devem ser cultivadas, e é mais fácil conquistar a bondade das pessoas ao seu redor se você for gentil com os outros.

Leia também: PENSAMENTO POSITIVO tem grande poder - use seu poder

No entanto, a abertura para outras pessoas realmente compensa, porque nossas emoções positivas voltam para nós na forma de simpatia do meio ambiente, e isso ajuda a construir uma atitude de otimismo de vida e minimiza os efeitos nocivos do estresse.

Controle a distância, seja otimista

Se podemos mudar alguma coisa, vamos tentar fazer, e se não - deixe para lá e não vamos dormir durante a noite. Também não vale a pena ficar nervoso de antemão. É sabido que nem tudo dá certo na vida, mas por que se preocupar com o fracasso que ainda não aconteceu.

Ou talvez tudo dê certo? Vamos aprender a planejar, organizar prioridades - assim será mais fácil obter controle sobre nossas vidas e não sermos perturbados por apenas uma pequena coisa.

Atuemos para que possamos dizer a nós mesmos: fiz o meu melhor. Se algo não der certo - muito, vou pensar nisso amanhã. O distanciamento dos problemas que encontramos nos permite resolvê-los com mais facilidade e viver com mais paz, o que serve ao coração.

Apaixone-se e aprecie o sentimento

O amor é um dos sentimentos mais positivos e está associado ao coração por uma razão. Um relacionamento bem-sucedido em todas as fases é bom para o bom estado do coração e para a saúde em geral - não apenas porque em um relacionamento amoroso feliz secretamos os hormônios da felicidade - endorfinas, mas também porque, amando, cuidamos uns dos outros.

Leia também: Química do amor: o que acontece no corpo ao se apaixonar?

É especialmente importante na fase em que "o gelo na cabeça já não é, não é bom para a saúde". Está provado que os parceiros que têm relacionamentos bem-sucedidos sofrem menos de hipertensão e vivem mais do que os solteiros, enquanto permanecer em um relacionamento tóxico prejudica a saúde dos parceiros muito mais do que ser solteiro, porque as emoções negativas associadas ao sentimento de rejeição criam estresse prejudicial ao coração. Vale acrescentar que casais felizes mostram ternura com mais frequência a cada dia e fazem sexo até a velhice. E o sexo não é apenas um grande prazer e expressão de afeto, mas também um excelente treinamento para o coração e o aparelho circulatório.

Leia também: Sexo maduro - o que fazer para ter um bom sexo na velhice

Encontre o significado

O senso de significado é a força motriz que nos leva à vida. Nós os encontramos no amor, no trabalho, na consciência de que somos necessários, na paixão a que nos dedicamos. Perder o senso de significado pode causar depressão, e a depressão aumenta o risco de doenças cardíacas.

Leia também: Doenças cardíacas. Que problemas cardíacos podem começar a incomodá-lo com a idade?

Portanto, se sentimos que estamos perdendo terreno, vale a pena pensar sobre para quem somos importantes, de quem podemos precisar, o que gostaríamos de fazer em nossas vidas. Tomar a decisão de construir uma casa, se reconectar com um velho amigo, tirar um cachorro de um abrigo pode ajudar a fazer sentido. A satisfação que sentirmos será a melhor fonte de emoções sinceras.