Frutas frescas
Frutas frescas contêm vitaminas, fibras e antioxidantes que são benéficos para a redução do colesterol.Antioxidantes
- Vitamina C: laranja, limão, toranja, kiwi, frutas vermelhas ...
- Caroteno: melão, damasco, pêssego.
- Polifenóis: uva ...
Frutos oleaginosos
- Frutas oleaginosas contêm gorduras insaturadas que diminuem a taxa de colesterol ruim e poucas gorduras saturadas.
- Avelãs, pinhões, amêndoas ou sementes de girassol, castanha do Brasil, castanha de caju, macadâmias, nozes pecã, pistache.
- Prepare-os em saladas ou com legumes.
- Cocos e amendoins não são recomendados porque possuem muitos lipídios saturados.
Coma maçãs
Poucas calorias
O consumo de uma maçã de 100 gramas contribui aproximadamente entre 40 e 50 quilocalorias.Colesterol baixo
- Efeitos benéficos na prevenção de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition.
- Diminui a absorção de colesterol e lipídios no intestino.
Rico em fibras
A maçã é rica em fibras.Facilmente transportado para qualquer lugar
É facilmente transportado e pode ser consumido em qualquer lugar.Contém muitas vitaminas e antioxidantes
- Contém vitaminas abundantes que são encontradas essencialmente na casca. Você pode comer maçã com casca ou compota.
- Rico em antioxidantes.
Permite esportes
Graças à frutose e ao carboidrato que ela contém, o consumo de maçãs permite manter uma boa atividade física.Cortar a fome
A maçã diminui o desejo de bicar e traz uma grande saciedade.Sacia a sede
A maçã tem um poder importante para remover a sede, pois é formada por 85% de água.Diminuição do risco de câncer de cólon
O consumo da maçã diminui o risco de câncer de cólon, de acordo com um estudo publicado em abril de 2008 na revista Nutrition.É preparado de diferentes maneiras
A maçã pode ser consumida crua ou cozida, com ou sem casca e ao longo do ano.- Em uma salada verde ou mista.
- Com os legumes, adicione fatias de maçã em saladas mistas e saladas verdes e sirva a maçã cozida como um "acompanhamento" com frango, com um assado de porco magro ou salmão grelhado.
