O que você recomenda produtos para o desenvolvimento de massa muscular (14 anos). Leite, ovos e o que mais contém uma grande quantidade de ingredientes necessários para construir músculos?
Todos os ingredientes alimentares são necessários para construir músculos, não apenas proteínas como fonte de aminoácidos, mas também vitaminas, minerais e energia na forma de carboidratos e gordura. Além de leite e ovos, a fonte de proteína também pode ser sementes de leguminosas, carne e soja. Na sua idade, prefiro me concentrar em uma dieta rica em nutrientes, variada e rica em calorias, porque você está na fase de crescimento mais intenso, seus ossos também estão crescendo e seus órgãos internos estão crescendo - você deve se lembrar disso. Na sua idade (e em qualquer momento), a atividade física é essencial para sua saúde e bom desenvolvimento. Deve ser escolhido de forma a garantir o desenvolvimento harmonioso de todas as faixas musculares, fáscias e tendões. É por isso que você deve jogar vôlei, basquete, nadar, jogar tênis e até mesmo tentar fazer crossfit sob a supervisão de um técnico qualificado.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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