Raiva: o que é e como você lida com isso?

A raiva é uma emoção que está associada a uma grande agitação e é uma reação, entre outros, cruzar uma linha pessoal, uma ameaça às necessidades ou ao fracasso. Não é uma emoção boa ou ruim, é definitivamente necessário ser capaz de falar sobre equilíbrio emocional. Descubra o que é a raiva e como lidar com ela!

A raiva é uma emoção que mostra que algo não está nos servindo, ameaça nosso bem-estar e mobiliza forças para enfrentar uma situação desfavorável. Ignorar suas próprias emoções ou controlá-las, entendido como suprimi-las, costuma ser percebido como uma habilidade valiosa. No entanto, fingir não sentir nada não tem nada a ver com satisfação com a vida e desenvolvimento pessoal - a raiva é uma das emoções básicas que a natureza nos dotou. Como a alegria ou a tristeza, é uma resposta intensa e um tanto efêmera a um estímulo específico. É acionado sem pensar - ele contorna a "parte racional do cérebro" e vai direto para a reação do corpo.

É importante lembrar que raiva não é o mesmo que agressão, e ser capaz de mostrar e vivenciar isso é tão importante quanto sentir o resto de suas emoções. Quantas pessoas e quantos gatilhos, tantos graus de intensidade de raiva. Independentemente de sentirmos leve irritação, frustração, raiva ou mesmo ódio, cada um desses estados está sujeito às mesmas leis que outras emoções, ou seja: surge como resultado de uma reação a um estímulo, aumenta até sua magnitude máxima e cai no silêncio.

Deve-se lembrar que a possibilidade de experimentar as chamadas emoções "negativas" é um elemento necessário da estrutura mental humana.

Como expressamos raiva?

Na maioria das vezes, a raiva é expressa de três maneiras:

• agressivamente - reações relacionadas a um ataque, por exemplo, físico ou verbal, que como consequência ultrapassam os limites de outras pessoas;
• passivo - reações envolvendo supressão, uma tentativa de ignorar as emoções; geralmente estão associados a uma sensação de grande desconforto, mas não levam a ações para mudar a situação;
• assertiva - a reação é geralmente a mais eficaz entre as listadas, mas muitas vezes requer um treinamento adicional, que consiste em expressar raiva, referir-se às próprias necessidades e emoções em relação ao destinatário e não violar seus limites.

A raiva, dependendo das normas culturais, da idade ou dos padrões do lar familiar, é socialmente aceita em uma extensão diferente. É por isso que tantas vezes temos dificuldade em demonstrá-lo. Crianças pequenas costumam ouvir, por exemplo: “Não fique com raiva! Seja boazinha!” Quando recebem um sinal de que é indesejável mostrar insatisfação ou raiva. E assim aprendemos a suprimir a raiva ou, ao contrário, não mantemos o afeto associado à raiva de forma alguma, "explodindo" fora de controle por razões objetivamente triviais, perturbando o delicado equilíbrio emocional. A incapacidade de sentir e demonstrar raiva afeta negativamente muitas áreas da vida, perturbando o bem-estar psicofísico. Com o tempo, perdemos a capacidade de ler o que sentimos, e isso se torna destrutivo, causando negação ou agressão. Paradoxalmente, ao nos protegermos de emoções indesejadas, nós as ajudamos a dominar nossas vidas. É o desequilíbrio emocional que causa tensões, dificultando as relações sociais ou causando doenças psicossomáticas.

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Para que serve a raiva?

A raiva é uma resposta natural a uma sensação de ameaça. É a raiva em uma crise que nos dá força e nos motiva a lutar ou fugir. Um episódio intenso de raiva está, sem dúvida, associado a altos gastos de energia, pois ativa mecanismos no corpo que vão salvar nossas vidas em nível biológico. Freqüentemente, após um episódio intenso de raiva, a fadiga é sentida tanto no nível físico quanto mental, mas também é acompanhada por uma sensação de alívio ou "limpeza".

A raiva costuma ser um sinal de que alguém cruzou nossa linha e, muitas vezes, está associada a um sentimento de injustiça ou a uma violação de uma regra acordada. A raiva tende a surgir quando encontramos um obstáculo no caminho de alcançar algo que é importante para nós. É por isso que, ao pensar sobre a raiva, encorajo você a olhar para os valores em que acreditamos e quais deles, quando violados, causam tal raiva. Entre outras coisas, protege nossas necessidades e desejos quando são ameaçados por fatores externos ou por nós mesmos.

A raiva é uma condição natural, e falar sobre ela e demonstrá-la é uma habilidade valiosa. Por meio da socialização, aprendemos a suprimir as emoções, incluindo a raiva, pensando que essa é uma forma de controlá-las. No longo prazo, verifica-se que controlar ou influenciar o estado emocional só é possível quando reconhecemos as emoções, somos capazes de identificá-las e expressá-las de maneira adequada. No entanto, quando vemos que a raiva é inadequada para a situação, ela não nos serve e vale a pena trabalhar em nossos relacionamentos.

Tanto a supressão quanto as explosões descontroladas de emoções desestabilizam nosso estado psicofísico.

A raiva é uma fonte de informações valiosas sobre nós mesmos. Quando, o quê e em que medida ficamos com raiva diz muito sobre nossas necessidades, expectativas, senso de agência e auto-aceitação. Essa emoção pode ser um sinal de alerta sobre uma ameaça, insegurança ou cruzar nossas fronteiras. Ser capaz de ler os primeiros sinais de raiva torna mais fácil identificar com o que você concorda, o que está de acordo com seus valores. A causa geralmente está relacionada a sentimentos de mágoa, decepção, medo. Vale a pena lembrar que não importa em que grau possamos lidar com nossa raiva hoje, é nossa decisão o que faremos com ela e quais conclusões tiraremos do que ela diz sobre nós.Pode ser útil responder à pergunta sobre quais pensamentos aparecem com mais frequência em sua cabeça: "Você, ele, ela, isso me deixa com raiva" ou "Estou com raiva"? Devemos lembrar que mesmo que o estímulo que causa as emoções seja externo, então a emoção é nossa e depende de nós o que fazemos com ela. Mecanismos que evolutivamente deveriam suportar a sobrevivência humana nem sempre são adequados ao mundo de hoje, por isso vale a pena usar os conhecimentos atuais para poder cuidar do equilíbrio emocional.

Vale a pena saber

Como o corpo reage à raiva?

O corpo humano pode reagir de uma maneira específica ao sentir raiva. Ocorrer:

• respiração rápida;
• aperto na garganta;
• batimento cardíaco acelerado;
• tensão muscular intensa que pode causar tremores corporais;
• aumento da sensibilidade aos estímulos;
• vigilância e tendência para procurar sinais de uma ameaça potencial;
• reação do trato gastrointestinal, por exemplo, uma sensação de pressão no estômago;
• uma atitude que mostra que você está pronto para lutar ou fugir.

O que fazer quando a raiva se torna destrutiva?

O aparecimento de emoções é bastante irrefletido. No entanto, se forem tomadas medidas para ajudar o corpo a descarregar sua energia e / ou acalmar o corpo e a mente, você pode descobrir uma maneira construtiva de acalmar sua raiva. Quando você perceber que sua raiva está começando a desestabilizar sua vida ou se aproxima de um comportamento agressivo, você deve usar várias técnicas:

1. Aja para ajudar a aliviar a tensão emocional associada à raiva. Experimente diferentes tipos de atividade física e procure a que funciona melhor para você. Praticar esportes regularmente, mas também atividades como jardinagem ajudam a reduzir a tensão, facilitam a expressão consciente da raiva e minimizam o risco de explosões excessivas. A atividade física também tem a vantagem de que, quando aplicada ad hoc em uma situação de difícil controle ou raiva inadequada, também aumenta a chance de usar um comportamento que não excede os limites de outra pessoa. Se, no entanto, normalmente achamos difícil mostrar nossa raiva, vale a pena tentar maneiras seguras de expressá-la para que você possa vivenciá-la livremente. Encontrar um lugar onde você possa gritar ou chorar livremente pode ser útil.

Maneiras simples, como rasgar um jornal ou escrever uma carta sobre o que nos deixa com raiva e por quê, podem ser um prelúdio para aprender e controlar a irritação ou raiva.

2. Tente se acalmar. Sempre que possível, vale a pena diminuir o ritmo de sua vida e examinar sua raiva. O objetivo não é suprimi-lo ou fingir que não existe, mas senti-lo conscientemente. Eu o encorajo a tentar uma técnica simples: deite-se ou sente-se confortavelmente, endireite a respiração e veja o que está acontecendo com seu corpo, exatamente onde você sente raiva. Verifique se seu coração está batendo mais rápido ou se há alguma pressão ou dor em algum lugar. Deixe que esse conhecimento o ajude a identificar sua raiva. Isso pode ser especialmente útil em situações em que você tem problemas para nomear o que sente ou distinguir suas próprias emoções.

3. Experimente técnicas de relaxamento. Se o seu problema for a expressão excessiva e inadequada da raiva, experimente técnicas de relaxamento que reduzam regularmente a tensão emocional. As possibilidades são muitas: exercícios respiratórios, treinamento autogênico, que consiste em tensionar todas as partes dos músculos uma a uma, técnicas de meditação ou mindfulness. Há muito acesso à literatura e oficinas que ensinam técnicas de relaxamento e todos têm a chance de encontrar algo para si.

4. Trabalhe na comunicação. A capacidade de falar sobre suas emoções, necessidades e expectativas aumenta as chances de se sentir zangado conscientemente e de não agravar situações que possam representar uma ameaça ou cruzar a fronteira. Você pode trabalhar a forma de se comunicar com o meio ambiente durante workshops, treinamentos interpessoais, mas também terapia. Independentemente do método mais adequado às suas necessidades, vale a pena reservar um momento para examinar seus próprios hábitos de comunicação.

5. Participação em grupos de desenvolvimento pessoal, grupos de apoio. Durante este tipo de aulas, você pode desenvolver novas estratégias com segurança sob a supervisão de um especialista, ampliar o conhecimento sobre a esfera de suas emoções e trocar experiências com outros participantes.

6. Treinamento de substituição de agressão. Ou seja, uma oferta para pessoas nas quais a expressão de raiva resulta em comportamento agressivo. Este método fortalece a capacidade de controlar a própria impulsividade e desenvolve um comportamento pró-social. É utilizado desde a década de 1970 e seu efeito é corrigir comportamentos agressivos.

7. Psicoterapia. Quando as tentativas independentes de lidar com sua raiva não trazem os resultados esperados, vale a pena considerar uma forma mais profunda de trabalhar consigo mesmo, ou seja, a terapia. Freqüentemente, as dificuldades na área das emoções, incluindo a raiva, encontram uma solução em um consultório de terapia. O trabalho regular com um terapeuta, descobrindo e enfrentando as causas dos problemas emocionais pode melhorar o funcionamento emocional, as relações sociais e a qualidade da vida cotidiana.

Importante

Conheça sua raiva

Em momentos de calma, vale a pena analisar experiências anteriores de raiva. No entanto, é importante lembrar que não se trata de meditar sobre possíveis danos e injustiças, mas compreender os mecanismos pessoais / individuais que governam nossa própria raiva.

Ao pensar sobre a experiência consciente, vale a pena se perguntar algumas perguntas:

• O que me deixa com raiva? Qual é o meu gatilho?
• Onde começo a sentir raiva no meu corpo?
• Que reação em meu corpo se tornaria um sinal de alerta de raiva iminente?
• Que pensamentos e que comportamento estão associados à raiva?
• Com que intensidade - em uma escala de 1 a 10 - geralmente sinto raiva?
• Como é fácil mostrar a raiva em uma escala de 1 a 10?
• Quando estou com raiva, quero escondê-la por dentro ou, independentemente das consequências, procuro demonstrá-la intensamente?
• Quais são as necessidades por trás da minha raiva?
• Como a raiva afeta meu relacionamento?

Lidar com a raiva é realmente a capacidade de identificá-la em uma situação específica, de nomear o que ela quer nos alertar e o que mobilizar. Ao sermos capazes de ler o aviso corretamente, podemos tomar as medidas adequadas para mudar a situação desfavorável para nós.

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